šVihadlo pro hubnutí břicha a nohy - video cvičení, výsledky

Zhubnout na léto - důležitý úkol pro většinu moderních žen. Ale jak to udělat rychle a efektivně? Můžete hladovět sami diet nebo těžké napájení zátěže. Ale je tu možnost více zábavy - pamatovat dětství a skočit na skakalochku. Takže tento typ aerobního cvičení může zbavit pár kilo navíc a povzbudit sebe nahoru.

šVihadlo pro hubnutí břicha a nohy - video cvičení, výsledky

Čtěte také: Nový způsob, jak zhubnout - Rope přeskočení.

Zdraví: šVihadlo pro hubnutí břicha a nohy - video cvičení, výsledky

V tomto článku:

  • Výhody lana na hubnutí
  • Kontraindikace lana
  • Podmínky lana volby na hubnutí
  • Cvičení s lanem hubnutí nohou a břicha

Výhody lanového hubnutí břicha a nohou

Zdraví 2017

Všimli jste si, že ve filmech a sportovních přenosů téměř všichni atleti zahřát u skákání přes švihadlo? Ve skutečnosti, jak to je - kardio, a na jeho straně - mořských výhody.

Tedy:

  • Provaz šetří peníze. Je to mnohem levnější předplatné do fitness a tělocvičny.
  • Šetřete svůj čas. Skok může být kdekoli, v jakémkoli místě vhodném pro vás. To znamená, že není nutné jít do vzdálených zemí do posilovny a trávit čas na cestách.
  • Švihadlo - je to snadné. Každá dívka ví, jak se vypořádat s tímto posilovacím zařízením. Není třeba se učit složité cvičení pro tento simulátoru. Jen budete skákat.
  • Lano kompaktní. Neznamená to však trvat mnoho místa, na rozdíl od běžícím pásu, rotopedu či stepperu. Můžete ho dát do krabice, a ne přemýšlet o přestavbě místnosti.
  • Tento simulátor je možné vzít s sebou kamkoli. Na útěku do parku na piknik, na procházku se psem na výlet na moře nebo na jiném místě, pokud máte v plánu sledovat, a tam je její postava.
  • Skok lana mohou být použity pro další cvičení.
  • Švihadlo - je to zábava. Dětské zábavné není zastínit svou rutinu, jako je například třída s činkou nebo běžícím pásu.
  • Švihadlo - to je efektivní kardio. Naughty jumping zlepšuje krevní oběh, eliminovat stagnaci v žilách a vibrací redukuje celulitidu.
  • Lano účinek na všechny svaly těla. První, aby se dospělo k nohám normy, pak břicha a hýždí. Třídy s lanem a posilovat ruce.
  • Jumping zlepšit fungování dýchacího ústrojí.
  • Zlepšuje vytrvalost, koordinaci pohybů.

Kontraindikace pro hubnutí s pomocí lana - kdo je zakázáno skočit?

šVihadlo pro hubnutí břicha a nohy - video cvičení, výsledky | Zdraví 2017

Ale skákání se bohužel nedoporučuje pro každého.

A to simulátor má své kontraindikace:

  • Problémy s kardiovaskulárním systémem. Po skákání dává obrovský tlak na srdce.
  • Onemocnění kloubů.
  • zakřivení páteře.
  • Hypertenze.

I když se toto onemocnění není účinek, je nutno volit měkčí typy školení, protože po několika sezení s lanem může začít zhoršení silnými bolestmi.

Pravidla pro výběr lanového hubnutí nohou a břicha - že lano je pro vás to pravé?

šVihadlo pro hubnutí břicha a nohy - video cvičení, výsledky | Zdraví

Lano se musí vejít. Pamatovat jako dítě jsme ho honili, točit do rukou přebytek lana?

Chcete-li určit optimální délku museli být noha ve středu lana a zvýšit jejich ruce. Rukojeť by měly být začleněny do středu hrudníku.

Můžete také sledovat tyto obecné zásady:

  • S růstem 152 cm, což odpovídá délce lana - 210cm
  • Až do 167 cm - 250cm
  • 183 sm - 280sm
  • Až do 184 cm - 310 cm

Materiál je nejlepší zvolit syntetický - PVC. To umožňuje pro vysoké rychlosti a tím zvýšení intenzity aerobní cvičení. Koneckonců, to je hlavní podmínkou pro efektivní hubnutí.

Zdraví 2017: šVihadlo pro hubnutí břicha a nohy - video cvičení, výsledky

Bavlny nebo nylon - velmi lehké materiály a rasprygatsya na ně nebude fungovat. Protože poskytují snížené zatížení. Ale tyto materiály jsou ideální pro začátečníky a lidi s velkou tělesnou hmotností.

Rukojeti v laně musí být silná a pevná. Ideal - s pěnové gumy nebo neoprenu. Zatížen pero šikovné sportovce. Běžní lidé mohou také nadměrně zatěžovat své ramenní klouby.

Cvičení s lanem hubnutí nohou a břicha - Video, fotky, výsledky

Nejprve je třeba se naučit nějaké vlastní tréninkové podmínky s provazem.

Photo Zdraví 2017: šVihadlo pro hubnutí břicha a nohy - video cvičení, výsledky

  • Boty by měly být odepisována. Přinejmenším - s tlustou gumovou podrážkou, například - tenisky. Dobře se hodí speciální běžecké boty. Rozhodně nemůže skákat v baletních bytů.
  • Neangažujte na betonu nebo asfaltu ze stejného důvodu - není tam žádný odpisy. A výsledek těchto cviků - poškození kloubů. Přejít na pošlapala zemi, koberec, pogumování hal a dětských hřišť nebo dřevěnou podlahou.
  • Pokrčte kolena při přistávání.
  • Skákat tak nízké, jak je to možné. Tím se zvyšuje rychlost.
  • Twist se lano pouze kartáč, namísto celé ruky.
  • Nezvedejte ramena a lokty neplatí. Měly by být tlačen do stran.
  • Ujistěte se, že dělat strečink, a to zejména - pro lýtkových svalů a šlach. Chcete-li to provést, postupujte podle sklony dopředu ze stoje, s rukama se dotýká podlahy. Dělat warm-up pro kotníku a kolenního kloubu.
  • Skočit do speciální podprsenky. Tím se zabrání vaše prsa od prohýbání, strie a vznik drobných traumat.
  • Zadejte tréninkový rytmus postupně. První dva týdny trvá méně než 15 minut 2-3 krát týdně. Každý týden prodloužit dobu trvání 5 minut.
  • Pokud hodně bloudění dech, přestávky. Vaše tělo nepotřebuje hodně stresu.

Samozřejmě, skákání v jediném stylu je nuda, a to zejména - pokud máte 30 minut denně s vysokou intenzitou. Proto vám ukážeme, jak se mění vaše tréninky. Který jako dítě snažil pereprygat dívky od vedle, si tyto příklady.

Druhy cvičení s lanem:

  • Konvenční skákání na dvou nohách.
  • Skákání na jedné noze.
  • Skákání se změnou nohy. S každým kolem lana mění otáčení nohy. To znamená, že přistaneme jeden po druhém, pak doleva, pak pravou nohu.
  • Skákání ze strany na stranu na dvou nohách.
  • Skákat tam a zpět na dvou nohách.
  • Prchnout skoky. Je třeba skok s pohybem vpřed, je přistání na jedné a pak na druhé noze.
  • Skákání s před tie-shin - modifikovaná cvičení "se změnou nohy." Podpatek není opěrnou nohou se snaží dotknout hýždí.
  • Skákat dozadu. Lano se otáčí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Skákat vysoko koleno - modifikovaný cvičení "s změnou nohy." Jumping by měla být vysoká zvednout nohy tvoří pravý úhel mezi stehna a holeně.
  • Jumping, se zkříženýma nohama. Jumping je třeba přejít nohy, pak dát je paralelně.
  • Skákat s rukama zkříženýma. Lano popisuje přímé kruh jsou překračovány.
  • "Podpatek - prst". Máte-li speciální obuv nebo skok na dobrou vrstvou pro tlumení nárazů, je možné skákat, přistání na špičkách a patách střídavě.
  • Freestyle. Můžete si myslet své vlastní komplexu, který se bude skládat z specifickou sadu cviků a požadovaného počtu opakování. Myslet na sebe váš fitness program!

Hubnout s lanem - jednoduchá, zábavná a rychlá, 10 minut po skoku nahrazen 30 minut joggingu nebo 40 minut plavání.

Skok - a zlepšit svou postavu s radostí!

Chudnutie - inšpirácia Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář