Štíhlé nohy pro týden: cvičení


Mahi s nohami

Toto cvičení vám pomůže zhubnout nohy po dobu jednoho týdne a učinit je štíhlejšími. Postavte se rovně. Zvedněte hlavu expandéru, hůl nebo rohož. Vytáhněte trochu nohu dopředu s rozšířenou špičkou. Tělo mírně sklopte zpět. Exponovaná noha a tělo musí tvořit diagonální čáru. Provádějte zametání s nataženou nohou a současně spusťte ramena na úroveň ramen před sebou. Držte tuto pozici na chvíli a pak se vraťte do výchozí pozice. Pak změňte nohu. Udělat 10 opakování pro každou nohu.
Vyřešte problém ošklivých nohou v komplexu. Kromě speciálních cvičení začněte sledovat stravu a provádět anticelulitidní procedury.

Zvedání boků

Vyberte tuhou oporu, například židli. Stojte před ním, naklonějte se dopředu a držte si ruce s podporou. Přeneste tělesnou hmotnost na jednu nohu. Druhá, odložte ji stranou a na špičku ji na chvíli opravte. Noha by měla být prodloužena. Snažte se uchopit nohu do úhlu blízkého přímce. Toto složité cvičení přináší obrovský účinek nohám.

Cvičení "Butterfly"

Toto cvičení je jedním z nejlepších pro štíhlé nohy a stehna. Položte nohy na šířku ramen, ohněte a položte ruce na podlahu tak, aby tělo vytvořilo obrácenou "V". Vyjděte ponožky. Skočte a odtrhněte je z podlahy, asi 30 cm. V horní části skoku spojte nohy dohromady. Proveďte 20 opakování.

Ohýbání nohou

Položte nohy dohromady. Pod pravou nohou položte svinutou rohož a zatlačte ji podloupenými nohami. Vytáhněte před sebe ruce a kartáče spojte dohromady. Stlačte rohož, ohněte dopředu a držte si záda rovně. Aby vaše nohy zhubla a staly se štíhle, musíte to udělat každých desetkrát.
Proveďte cvičení pro správné hubnutí nohou, v režimu 4-5, 10-15 opakování.

Squats s důrazem

Chcete-li provést toto cvičení pro štíhlé nohy, potřebujete časovač. Nastavte jej na 100 sekund. Postavte se za otevřenými dveřmi směrem k úzkému okraji. Za vámi by měla být stolička. Ruce držte za rukama dveří, ruce rovně. Pomalu počítat na deset, pád těla předtím, než se dotknete lavice, ale nesedzte na ni. Pole krátké pauzy se znovu započítává na deset a stoupá do počáteční polohy. Opakujte, dokud nebude postačující čas.

Zvedání nohou

Časovač znovu nastavte na 100 sekund. Otočte obličej ke zdi, nastavte nohy na šířku ramen, nohy jsou navzájem rovnoběžné. Umístěte podložku nebo ručník na podlahu pod nohy. Udržujte rovnováhu opřenou o stěnu rukama. Počkejte deset, zdvihněte nohy nahoru, aby se ručníky dotýkaly pouze prstů. Chcete-li dosáhnout štíhlých nohou, zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund a napněte telata, pak pomalu klesněte. Opakujte, dokud nebude čas.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář