Jak pumpovat dolní kostky

1 Lehce na zádech, ruce pod hlavou, noha ohnutá na koleno a stojící na podlaze, na ní leží druhá. Musíte zvednout nohy nahoru a směrem k vašim ramenům. Zvedáme nohy co nejblíže k hrudníku a pak je spustíme. Ujistěte se, že pás je přitlačován k podlaze, proveďte zdvižení 20krát, změňte nohy.

2 V zadní poloze na zádech, ruce pod hlavou, jedna noha leží na podlaze, druhá je ohnutá na koleno. Za prvé kolena stoupají k podlaze směrem k hrudníku, rovná noha se ohne pod úhlem 90 stupňů a pak se vrátí do své původní polohy. Je nutné provádět cvičení na úkor dolních břicích svalů a nikoliv na úkor výkyvů nohou. Vykonáváme 20krát jednu na druhé noze, pak 20krát změníme polohu nohou.

3 provádět následující cvičení, ležící na zádech, paže jsou také umístěny pod hlavu, ramena zvednutá, jednu nohu rovně a je ve vzdálenosti 5 cm od podlahy, druhá ohnutá v koleni a umístěte ji co nejblíže k hrudníku. Je třeba provádět pružné pohyby s nohama - jedna noha se pohybuje nahoru a ohnutá směrem k ní, pak se vrátí do své původní polohy. Děláme to dvakrát, pak měníme nohy, nemůžeme snižovat ramena, naše dýchání by mělo být vyrovnané.

4 Jsme v sedící pozici, naše nohy jsou ohnuté na kolena, nohy na podlaze by neměly stát, ruce se sevřely kolena. Potom narovnejte nohy dopředu a ruce se chovají po stranách - držte tuto pozici po dobu 3 sekund. Je velmi důležité, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy. Vracíme se do výchozí polohy. Proveďte, toto cvičení, nemusíte zadržovat dech, maximální počet opakování. Chcete-li provést toto cvičení v ruce, můžete učinit činky, pomocí kterých můžete posílit ruce a hruď.

5 Lehce na zadní straně, nohy a paže jsou umístěny na podlaze, ruce se zvedají za hlavou. Zhluboka se nadechujeme a na výdech táhnou ruce a nohy směrem k sobě. S pomocí tohoto cvičení je nutné protahovat břišní svaly dobře.

Užitečné tipy

Chcete-li pumpovat kostky rychleji na žaludku, musíte provádět každodenní cvičení a je velmi důležité vést zdravý životní styl.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář