Cvičení se skákajícím lankem pro hubnutí

v pračce

Skákání standardní rytmus vy asi 100 skoků za minutu, spalování kalorií se koná ve zrychleném tempu. Nemusíte jen zhubnout, trénujete srdce a krevní cévy, aniž by došlo k výraznému přetížení. Vedle zjevných výsledků - ztráty kilogramů se dostanete zpátky, štíhlé nohy a dobrá koordinace.

Dalším důležitým plus skipping lana je vynikající lék na celulitidu. V kombinaci s anticelulitidními krémy a gely bude účinek skoků silnější. Dostatek pro dětskou hračku? Úplně.

Vyberte lano správně - podle růstu. Čím vyšší je růst, tím je delší délka lana, pak bude zatížení optimální. Modely s váhou a počítadlem kalorií - pro pokročilé sportovce. Můžete začít s jednoduchým provazem, který musíte udělat nejméně 10-15 minut. Následně může trvání tréninku zvýšit na 35-40 minut.

Cvičení s přeskakujícím lankem pro hubnutí zahrnují několik komplexů. Zahřívání se skládá z zahřátí - dřepy a lávky se svaly stehen a hýždí pomohou připravit nohy na náklad. Základní cvičení jsou prováděny správně vzpomenout na polohu rukou - lokty přiléhají k tělu, zápěstí rotující kartáče jsou zdarma a jsou umístěny na bocích. Nohy by měly být spolu.

Začněte jednoduchými jednoduchými skoky. Bounce na prsty, mírně ohýbání kolena při přistání. Postupně zvyšujte tempo. Jděte na skoky na jedné noze - alternativní pravé a levé nohy, pohyb je jako běh na místě. Chcete-li trochu odpočinout, proveďte dvojité skoky - dva skoky na jedné zatáčce lana. Po odpočinku a obnovení dýchání jděte na boční skoky - vlevo a vpravo, tam a zpět. Každý cyklus dejte 2-3 minuty.

Začněte s minimálním počtem přístupů pro každé cvičení. Jak se zvyšuje intenzita tréninku, vaše tělo si zvykne na zátěž a reaguje s poklesem hmotnosti. Pro hubnutí stačí trénovat třikrát týdně, ale třídy by měly být pravidelné.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář