Cvičení ke zvýšení poprsí


Cvičení "Archer". Vezměte dásně a složte ji na polovinu. Vezměte oba konce v levé ruce a položte smyčku na palec druhé ruky. Odložte pravou ruku, držte ji na úrovni ramen, protáhněte konce pružného pásku jako levou rukou. Dělá cvičení v každém směru 10 krát.

Vezměte si ruce expandéru nebo elastické látky a zatáhněte je před sebe. Zvedněte ruce po stranách a pomalu vytáhněte elastický pás. Počkejte 16 sekund a přejděte zpět do výchozí polohy.

Pokud držíte expandér nebo elastický pás, roztáhněte ruce nad hlavu. Pomalu zvedněte ruce na úroveň ramen na stranách. Cvičení opakujte desetkrát.

Zvedněte ruce nad hlavu, zaokrouhlete a připojte prsty. Nyní sklopte tělo střídavě, potom dopředu a poté zpět. Toto cvičení je užitečné nejen pro hrudi, ale i pro pas.

Ale baletní cvičení. Postavte se k zadní části křesla tváří, opřete se o ni levou rukou. Vyjděte na prsty a zvedněte pravou ruku nad hlavu. Proveďte 10 sklonů zpět z této polohy. Pak změňte ruku a vytvořte dalších 10 svahů.

Užitečné pro poprsí je také východní svah. Složte ruce před sebe rukama a vytlačte je co nejsilněji po dobu 5-7 sekund. Dělejte to stejné jako vaše ruce před tváří, nad hlavou. Do 8 opakování.

A tady je to, co můžete dělat s činky ve vašich rukou. Lehněte si lavice na tělocvičně se zády tak, aby vaše paže byly na váhu. Vyndejte si ruce činky. Zvedněte ruce kolem boků po inspiraci a vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Opakujte 10krát.

Ze stejné pozice položte ruce na činky pod hlavu a lehce ohněte páteř. Vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Opakujte 10krát.

Ve stojící pozici s činky ve vašich rukou roztáhněte ruce kolem a proveďte kruhové pohyby. Ruce musí být rovné.

Nezapomeňte na push-up. Perfektně posilují zubní svaly.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář