Jak pumpovat ocelový lis


Pro dosažení ideálního a krásného tisku je nutné pumpovat denně všechny skupiny břišních svalů. Zatížení závisí pouze na fyzické kondici stážisty, ale získat maximální efekt z každého cvičení by mělo být provedeno tak, jak je to možné, sdílení opakování několika přístupů v intervalu 30 sekund. Během času se počet opakování musí mírně zvýšit, aby se svaly nezastavily ve vývoji. Je velmi důležité, když děláte cvičení k napnutí svalů tisku. Za prvé, bude usnadňovat jejich rychlé posílení jednak odstranění zatížení z krční a bederní svalů, které se podílejí na tréninkovém procesu.

Začněte lépe tlačit lis s posilováním horních svalů a postupně se přesunete na nižší. Položte se na podlahu, vytáhněte kufr rovně a položte ruce do zámku za hlavou. Zvedněte horní část těla na nejvyšší možnou úroveň. Poté zopakujte toto cvičení pouze s nohama skloněnými na kolena a zvednutými na sedadle.

Zůstanete ležet na podlaze s rukama položeným za hlavou, ohýbat kolena a položit nohy pod pohovku. Zvedněte horní část kufru a snažte se dosáhnout kolen.

Na podlaze položte ruce pod pas, abyste uvolnili napětí. Pak zvednout rovnou nohu 50-60 cm. Pak sedět na okraji židle, urvat místo na ruce a vytáhnout ohnuté kolena k hrudi, a pak snížit rovně, a ne vést k podlaze několika centimetrů. Tato cvičení přispívají k posílení nižšího tisku.

Po vyčerpání centrálních svalů můžete začít posílat zkosení. K tomu, ležet na podlaze, pokrčte jednu nohu v koleni a druhý nechal se na ni. Položte ruce za hlavu v zámku a proveďte zvedání horní části kufru a snažte se dosáhnout loktem na koleno opačné nohy. Při cvičení by se měly nohy střídat.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář