Jak posílit svaly malé pánve


Tlustě stlačte konečník a svaly vagíny, protáhněte hýždě současně. Zadní průchod musí být komprimován tak, aby existoval pocit, jak je natáhl dovnitř. Současně jsou svaly vagíny a svěrače močové trubice stlačeny. Tak, všechny díry jsou překryty jediným svalem, který je podobný dvojitě osmému. Držte se na této pozici chvíli a pak začněte postupně uvolňovat svaly. Při pomalé relaxaci budete cítit, jak jsou uvolněny svaly. Proveďte toto cvičení dvakrát denně, může se provádět kdekoli a kdykoli. Umístěte koberec na podlahu a posaďte se a překračujte nohy v turečtině. Snažte se maximálně zapojit svaly perineu. Současně stlačte břišní svaly a hýždě, pak uvolněte a zopakujte toto cvičení deset až patnáctkrát. Toto cvičení cvičí vazky a svaly malé pánve, dělohy a vagíny, zlepšuje krevní oběh a odtok krve z pánevních orgánů.

Sedněte si na podlahu, narovnejte nohy a rozložte co nejdále. Zvedněte ruce nahoru a naklonějte se dopředu, prsty se pokoušejí dotýkat nohou nohou. Pak se narovnejte a vytvoříte dalších osm nebo deset svahů. Cvičení zlepšuje průtok krve do genitálií, močového měchýře, konečníku, posiluje kyčelní klouby a svaly pánevního dna.

Sedněte si na podpatku a zapněte si ruce v zámku za zády. Potom zvedněte spojené ruce nahoru a trup se nakloní dopředu. Vraťte se do výchozí polohy, proveďte deset opakování. Takové cvičení nejen posiluje svaly malé pánve, ale také vyvíjí svaly na zádech a zlepšuje tok krve podél pánve pánve a dolních končetin.

Sedněte si na podlaze, ohýbávejte kolena a spouštějte je po stranách, spojte nohy a otočte se k sobě, což vede k oblasti tkáně. Držte ruce prsty nohou, začněte řezat a utáhněte svaly pánevního dna a pochvy. Maximální počet opakování.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář