Jak pumpovat ideální stisk


Počet přístupů a opakování v každém cvičení závisí pouze na fyzickém tréninku. Měla by se však provádět až na hranici a postupně zvyšovat zatížení svalů. Chcete-li tisk vypadat perfektně, musíte pumpovat všechny břišní svaly v komplexu, a to od vrcholu. Pro posílení horního lisu položte záda na podlahu a položte ruce do zámku pod hlavou. Pak držte nohy rovně, zvedněte horní část trupu a napněte břišní svaly. Chcete-li zmírnit zátěž na zádech, nejprve můžete své nohy opřít pod gauč nebo židli.

Pak jděte do výtahu středních svalů. Zbývající v poloze je popsáno výše, ohyb v kolenou a zvedněte horní část, se snaží řídit koleno.

K posílení spodní břišní svaly, lehněte na zem a dal ruce pod kříži - je to bude během cvičení odstranit z nákladu. Zvedněte rovné nohy a odtrhněte je od podlahy po dobu 40-50 cm.

Pak sedněte na okraj židle, nechte nohy rovně a uchopte sedadlo za ruce. Zvedněte kolena k hrudníku, ohněte je a zvedněte se v klíně. Zadní strana je ve způsobu podle tohoto výkonu by měla být rovná, a kmen by měly být pouze břišní svaly.

Dávejte pozor na šikmé břišní svaly. Ležet na zemi, pokrčte kolena a připevněte nohy pod pohovku a dal ruce za hlavu do hradu. Zvedněte horní část těla tak, aby při zvedání ten pravý loket dotkl levé koleno a na druhé - může dosáhnout levý loket na pravé koleno.

Chcete-li rychle dosáhnout ideálního tisku, se snaží jíst méně sladké, mastné a škrobnatých potravin, protože spotřeba těchto produktů se okamžitě projeví na pasu. Také je nutné vyloučit sýrové a alkoholické nápoje, zejména pivo. Nechte svou dietu obsahovat snídani, oběd, večeři a dvě občerstvení mezi nimi, během kterých byste měli jíst pouze ovoce.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář