Cvičení proti stoupání


Staň se rovnou, rovnání ramen. Zvedněte ruce nahoru a dosáhněte pro ně s maximální námahou. Držte tuto pozici deset vteřin a vraťte se zpět do původní polohy. Opakujte pětkrát. Ve stojaté poloze položte ruce na pas. Vezměte si ramena zpět a odložte pět sekund. Opakujte nejméně desetkrát. Poté proveďte stoupání a snažte se co nejtěžně ohýbat hrudní část.

Lehněte si na zádech, opřete se o lokty. Ohnout v hrudní oblasti a zůstat v této pozici po dobu deseti sekund. Relaxujte a opakujte dalších sedm až desetkrát.

Lehněte si na břicho a položte ruce pod kufr. Ohněte se vzadu, odtrhněte ramena a nohy z podlahy. Zůstávejte v napětí asi deset vteřin, poté hladce jděte dolů.

Buďte na kolenou a položte ruce na podlahu. Kolena by měla být pod pánve, zápěstí - pod rameny. Ohnout si paže a ohýbat se v hrudní oblasti, pohybující se lehce vpřed s tělem. Narovnejte ruce a jděte zpátky. Opakujte pětkrát.

Pro další cvičení budete potřebovat činku. Vyberte si jejich váhu v závislosti na vaší fyzické kondici, abyste mohli začít lépe s jedním kilogramem. Stojte rovně, nohy se mírně ohýbají na kolena, aby se snížila zátěž. Vezměte činku do každé ruky, naklonějte se dopředu a ohněte záda. Zvedněte ruce po stranách a snižte lopatky. Cvičení se nejlépe provádí ve třech sadách po pěti až sedmi opakováních.

Komplexně provádějte s každým cvičením, ujistěte se, že vaše ramena jsou položena zpět. Zvyšte počet opakování a váhu činky postupně, například jednou týdně. Abyste pomohli vaší páteři, můžete nosit speciální korzet, ale nejdéle než dvě hodiny denně, nejlépe s přerušeními.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář