Komplex užitečných cvičení pro boky


Zde je první cvičení, které vám umožní vypracovat abdukční svaly kyčle. Vezměte výchozí pozici, postavte nohy dohromady a narovnejte si záda. Pravá noha by měla být otočena doprava a zvednout ji 20krát (přísně na stranu, nikoliv zpět). Odpočiňte, pak položte nohy dohromady a pak zatlačte pravé boky zpět (pokud je to možné). Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Zpočátku může být tento interval asi 10 sekund. Opakujte stejný úsek levou nohou. V příštím cvičení se budou podílet nejen svaly na zadní a přední straně stehna, ale také svaly zad. Tak vstávej a roztáhni nohy široce. Poznámka: nohy by měly být otočeny o 45 stupňů. Položte ruce na pas a narovnejte si záda. Začněte pomalu klouzat, mírně ohýbat tělo, ale ne ohýbat. Potřebný počet opakování je 30. Pro uvolnění svalů, které jsou po prvních dvou cvičení napjaté, se zvedněte a v této pozici vytáhněte levou koleno k hrudi. Počkejte několik sekund a proveďte to pravou nohou.

Stojí za zmínku, že roztahování po hlavních cvičeních je stejně důležité jako samotná cvičení. Je nutné pečlivě vytáhnout svaly tak, aby měly krásný tvar. Navíc budou další hodiny po třídách méně nemocní.

Protahování může být provedeno takto: ležet na zádech a ohýbat kolena. Zvedněte levou nohu, uchopte kotník rukama nebo zařízněte je pod kolenem. Jemně vytáhněte nohu směrem k vám. Snažte se zůstat v tomto stavu asi 30 sekund. Postupně se pokuste nakreslit levou nohu blíže k sobě. Uvolněte jej a opakujte to stejné s druhou nohou.

Chcete-li výsledek dosáhnout, zopakujte tento komplex třikrát nebo čtyřikrát týdně. Ale ne každý den, ale za den. Pokud jste neučinili fyzické cvičení po dlouhou dobu, nejprve proveďte asi polovinu stanoveného počtu opakování. Nezapomeňte a dodržujte dietu. Nedoporučuje se jíst těsně před a po tréninku. Můžete použít trochu tuku-volný tvaroh, ovoce a jogurt. Než se cvičíte, zatřeste ji. Chcete-li to udělat, jen tancujte 10 minut pod rytmickou hudbou, věnujte zvláštní pozornost pohybům boků.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář