Jak se zbavit zakřivení nohou

Zakřivení nohou může být určeno znaky kostry, nedostatečná nebo přebytečná vrstva tuku, nevyvinuté nebo čerpané svaly na určitých místech. A pokud nemůžete dělat nic s kostí (stejně jako můžete prodloužit délku nohou bez operace a speciální rehabilitační program), můžete zkusit opravit tvar nohou pomocí cvičení. Je také užitečné tančit - kromě těžkého zatížení nohou, tento druh fyzické aktivity rozvíjí plast, zlepšuje mobilitu a mění chůzi. Nadměrná plnost v kyčlích, převislé záhyby nad koleny mohou dát nohám tvar ve tvaru "X" - "okenní" uprostřed stehna zmizí, obrysy kolen jsou ztraceny. S touto formou nohou je užitečné sedět v postoji tureckého sultána a vycházet z něj bez pomoci rukou.

Chcete-li, aby stehna byly štíhlejší, pomůžete zvednout rovné nebo ohnuté na kolena nohou - můžete cvičení stojící, s nebo bez podpěry, ležet. Postavte se ke zdi, položte ji rukama a zvedněte rovnou nohu na stranu - proveďte 20-30 vleků pro každou nohu. Tento pohyb pomůže upevnit vnější povrch stehna. Zvedněte se rovně, zatlačte rovnou nohu dopředu a pohybujte ji diagonálně - zvedněte nohu z této pozice nahoru, dokud necítíte malé napětí ve svalech vnitřní plochy stehna. Stejný pohyb může být proveden vleže - opřete se o podlahu s lokty, zvedněte nohy směrem nahoru a mírně je posuňte diagonálně.

Vytvořte tenkým nohám více pomocných dřevin - dělejte je každý den, 20 krát, ráno a večer. Zvyšováním svalů předního povrchu stehna opravíte zakřivení nohou (velká vzdálenost mezi boky, nohy ve tvaru O). Také cvičení ke změně tvaru telat může pomoci. O-tvarované nohy mohou být měněny vykonáváním dřepů, zdvihnutím ponožek nohama od sebe.

Vyčerpaný kaviár dává ženským nohám hrubý obrys - snažte se vyhnout cvičení, v nichž je kladen důraz na tuto skupinu svalů (běh, skákání, lezení na ponožkách). Druhý způsob, jak změnit tvar telat - provádět cviky na vybudování svalové hmoty (pokud jsou kotníky a telata příliš tenké, poruší proporce nohou) - zvedne se na prsty a popíší ponožky na sebe z místa sedění.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář