Jak pumpovat krásné nohy


Pro efektivní cvičení si koupte elastický pás. Najdete ho v obchodě s sportovním zbožím. Při cvičení se snažte maximálně zatlačit tisk, dýchání by mělo být hladké a hluboké. Všechny pohyby jsou pomalé, dobrý pocit svalů. Pro každou cvičení trvá asi dvě minuty. První cvičení pomůže utáhnout vnější stranu stehna. Postavte se rovně, položte do kotníků elastický pás a položte ruce na pas. Nohy se šíří mírněji než ramena, takže máte pocit slabého napětí na pásku. Udělejte sit-up. Vraťte se rovně, žaludek se stáhne, svaly tisku jsou napjaté. Cítit napětí ve svalech stehen a hýždí.

Chcete-li posílit svaly zadní části stehna a dát jim tón, vezměte kohoutky zpátky. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení - ruce v pasu, elastický pás na kotnících. Vytáhněte do žaludku, protáhněte tisk a přesuňte nohu zpět co nejvíce. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Za minutu změňte nohu. Snažte se udržet záda co možná nejvzdálenější a nehýbat.

Chcete-li posílit přední stranu stehen, rozvinout čtyřkřídlé. Výchozí pozice je stejná jako v předchozích dvou cvičeních. Na základě inspirace přeneste váhu těla na levou nohu, ohněte pravé koleno a položte ho na špičku. Když vydechujete, narovnáte nohu. Pokračujte v tomto cvičení po dobu jedné až jedné a půl minuty, poté změňte nohy.

Chcete-li tón svaly na vnitřní straně stehna, proveďte následující cvičení. Výchozí poloha je stuha na kotnících, ruce v pasu, zadní strana rovná a rovná, žaludek je tažen. Přenos tělesné hmotnosti do levé nohy. Na inspiraci přitáhněte pravou nohu dopředu a položte ji na špičku. Při výdechu ji odložte stranou. Pohyby s nohou musí být klenuté. Za minutu změňte nohy.

Pokud potřebujete intenzivní cvičení na spalování tuků, zvažte klasický běh. Nebo zkuste točit (jízda na kole) - trénovat na rotopedu, který kombinuje různé druhy nákladu.

Po tréninku nezapomeňte vzít teplou sprchu a rozložit nohy tělovým krémem.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář