Jak uspořádat cvičení


Nejprve vezměte veškeré potřebné vybavení a oblečení pro trénink. Do tělocvičny by měl mít lehké sukni, tenisky, tričko, potítka, bandáže, opasek (pokud máte pracovat s barem) a plášť, aby se zahřál. Nezapomeňte zásobit 1,5 litru čisté vody. Nepijte sýtené nápoje. Pokud potřebujete rychlý výsledek, přineste také 30-60 gramů kreatinu, smíchané s mlékem. Pijte je během a po tréninku.

Začněte s obecnými zahřívacími cvičeními. Protahujte 6-8krát na příčníku, stlačte podlahu 10-12krát a několikrát zkraťte na lano. Pokud ne, otočte obruč. Dále proveďte provázku, poloviční řetízek, naklápějte různými směry, skáčete na místě, houpající se rukama. Teď jste připraveni na vlastní trénink.

Přejděte na speciální cvičení s váhami. Pokud potřebujete ztratit nadbytečný tuk a vytlačit tělo, musíte začít s malým měřítkem. Pak už můžete postupovat, ale ne okamžitě.

Takže první den dělejte cvičení na zádech a ramenou. Ve druhé - na hrudi a rukou. Ve třetí - na nohou. V jedné relaci by nemělo být více než 3-4. Každé cvičení by mělo být provedeno 8-10 krát a po 30 sekundách jít přímo na další. Takže musíte absolvovat 4 kola každé ze tří cvičení. Tato metoda se nazývá kruhová.

Umožňuje spálit více kalorií, přivést svaly do tónu a také do jisté míry nahradit další aerobní zatížení. Přidejte váhu, se kterou pracujete ve třídě. Musíte to udělat alespoň jednou za 2 týdny.
Například dnes jste se zabývali činky o hmotnosti 3 kg. Snažte se udělat stejné cvičení po 2 týdnech s hmotností 4 kg.

A co je nejdůležitější - pokuste se tento proces vychutnat. Hudba vám v tom pomůže. Pomáhá zvyšovat efektivitu a pomáhá vypořádat se s obtížemi během výcviku.

P.S.

Pokud nemůžete takový rytmus řídit, přihlaste se do fitness klubu a postupujte podle pokynů instruktora. Přestože v tomto případě už nebudete pracovat s zatížením.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář