Jak zvýšit hýždě


Chcete-li vyčerpat svaly hýždí, budete potřebovat nějaký čas. Za týden nebo dva se objeví nějaké výsledky, ale vážný pokrok se projeví asi za měsíc, pokud trochu trénujete každý den. Gluteovy svaly těch, které si rychle zvyknou na silové zatížení, aby se brzy zadek stane kulatým. Celulitida cvičení také snižuje, a pokud budete kombinovat cvičení s masáží a péče o pleť, na obdivné pohledy mužů na pláži máte zaručeno. Velmi jednoduché cvičení - dřepy se zatížením. Pokud máte domácí činky, můžete je použít. Pokud ne, nezáleží na tom. Nalít vodu v plastové láhvi vody a umístit jej do malého sáčku, tak to bylo vhodné házet na ramena a mít obě ruce. Pro ty, kteří mají dobrou fyzickou přípravu, můžete okamžitě vzít láhev o objemu 5 litrů. Pokud nejsi příliš atletický, můžeš si bez letu přikládat. Squat hluboce, držet záda rovný a zcela ohýbat nohy. Kolik přístupů závisí na tom, jakou formu máte. Ale posledních 10-15 sednutí byste měli dělat, později se pojí, doslova silou.

Gluteus maximus silně ovlivňuje tvar vašich kol, takže trénink je zvlášť důležitý. Velmi jednoduché cvičení je vrátit nohu zpátky. Můžete to udělat na všech čtyřech, v kočičí póze, nebo můžete udělat mahi s nohama stojící. Hlavní věc je, že byste měli pracovat s hýžděmi, vyhazovat nohy na úkor těla. Současně jsou vyřešeny svaly na zádech, které jsou také velmi důležité, aby vaše postava vypadala prvotřídně zezadu. Je možné vytvářet křídla s nohama nejen zpátky, ale také dopředu, stranou a uvnitř. Snažte se ohýbat kolena.

Cvičení, která umožňuje nejen posílení hýždí, ale také dotáhnout břišní svaly: Sedněte si na zem, rozšířit vaše nohy dopředu a dotýkat se jich, pokud jste při chůzi. Máte-li přesunout své nohy, a to nejen v přímce, ale v půlkruhu, pak zároveň trénujete vnitřní strany stehen, které pro mnoho žen je problematickou oblastí.

Dalším druhem mimořádně účinných cviků jsou útoky. Přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou krok zpět. Spusťte zadní nohu na koleno a pak se vraťte do výchozí polohy, stoupá pomocí podpěrné nohy. Je důležité, aby se během nohama ohnout o 90 stupňů. Jiný druh útoku, když kráčíš dopředu. Obě cvičení jsou velmi efektivní. Pokuste se je rychle spouštět.

Začněte každým cvičením 20-30krát. Pokud máte pocit, že je pro vás mnoho věcí, dělejte co nejvíce. Pokud není dostatečné, zvyšte částku. Pokuste se zvýšit počet opakování. Všechna tato cvičení, pokud jsou prováděna jejich komplexem, vám zabere velmi málo času. Nepotřebují žádné vybavení, kromě gymnastického koberce.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář