Jak zvýšit hmotnost boků


Stehenní svaly jsou nejsilnější svalovou skupinou. To není překvapující, protože jsou nuceni neustále nosit své tělo. Proto, aby se probudili a začali růst, budete muset hodně vypořádat se zátěží. Postavte se rovně. Pravé ohnutí nohy u kolena a mírné vytažení. V rukou si vezměte těžké činky, ruce volně spouštěné. Pomalu ohněte koleno své levé nohy a naklonějte se dopředu. Levá činka, dotkněte se podlahy v blízkosti pravé nohy a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 12-15krát a změňte nohu.

Položte tyč na ramena. Krk by měl pohodlně ležet na deltoidních svalech v oblasti sedmého krční obratle. Držte krk rukama. Dejte nohy o něco širší než vaše ramena. Mírně ohněte záda a zatlačte svaly tisku. Pomalu začněte ohýbat kolena a spouštět tělo. Pokles směrem dolů by měl začít s odstraněním pánve zpět, jako byste chtěli sedět na židli. Pokles, až se boky stanou rovnoběžně s podlahou. Pokud chcete zvýšit zatížení hýždí, můžete se posadit dolů. Udržujte kolena v pohybu stejně jako ponožky. Nevystavujte je, což může způsobit zranění kolena.

Hladký návrat do výchozí pozice. Během squatů je velmi důležité nehledat dolů. Dokonce i nejmenší sklon hlavy dopředu může za tělem vytáhnout tělo a ztratíte rovnováhu.

Pokud během squat roztáhnete nohy široce a otočíte nohy směrem ven pod úhlem 45 stupňů, vnitřní svaly stehna budou velmi zatíženy. To platí zejména pro dívky s ne příliš vyrovnanými boky.

Další cvičení, které pomáhá zatížit svalům, je zpětné útoky. Jedná se o útoky s pruhem, které pomáhají detailně zpracovat zadní stranu stehen, což je nejtěžší pro čerpání.

Položte činky na ramena i na dřepy. S levou nohou proveďte široký krok zpět a dolů sklopte kufřík. Koleno pravé nohy by mělo být ohnuté pravým úhlem a stehno musí být rovnoběžné s podlahou. Levé koleno by mělo být co nejmenší, ale nemůže být umístěno na podlaze. Krok by měl být dostatečně široký, aby pravé koleno v době nejnižší polohy těla nepřesahovalo čáru prstů a holena se neohne.

V okamžiku spuštění byste měli cítit, že hlavní váha je na přední noze a zadní část slouží pouze k udržení rovnováhy. Ve spodním bodě podržte dva počty a vraťte se do výchozí pozice. Návrat musí být proveden tím, že pracuje přední noha, v žádném případě se nesnaží vstát, tlačit zpět s nohou, která je za sebou.

Cvičení zaměřená na zvýšení svalové hmoty musí být prováděna intenzivně s velkou zátěží. Po tréninku nezapomeňte zajistit den odpočinku. Když je sval zatížen, dochází k mikrotrhnutí a během odpočinku tělo léčí tyto ruptures a vytváří nová vlákna na zraněných oblastech. Prostřednictvím toho dochází ke zvýšení objemu svalů. Čím intenzivnější bude trénink, tím delší by mělo být odpočinek.

V ideálním případě musíte trénovat třikrát týdně, kombinovat 10 minut aerobního cvičení, 40 minut silového tréninku a 10 minut cvičení protahování.

Ujistěte se, že kombinujete silový trénink s vysokým obsahem bílkovin, protože protein je hlavní stavební materiál pro svaly. Zvýšení stravy o udržování chudého masa, nízkotučných mořských ryb, tvarohů, sýrů a ořechů.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář