Jak pumpovat svaly


Dokonce i když studujete denně ráno a večer, první výsledky se mohou objevit nejdříve několik měsíců. Přidejte váhu, abyste svaly vylepšili intenzivněji - zvolte optimální hmotnost, která bude zajišťovat svalovou práci. Experimentujte s činky - dostatečně se považuje za váhu, při práci s nimi můžete provádět 10 cvičení bez přerušení. Účinné střídání - 10 cvičení s hmotností, pak 30 dalších světelných pohybů, pak opět váží. Dokončete přístup pomocí světelných cvičení. Pokud chcete vytvořit sval, pak musíte provést nejméně 15 cvičení na jeden přístup. Začněte zahřátí s protahovacími lýtkovými svaly - to jim pomůže ochránit před zraněním a stimulovat růst svalové hmoty. Při procesu výcviku vyčkejte pár minut na protahování - uprostřed cyklu na začátku a na konci.

Nejjednodušší cvičení pro trénink svalů gastrocnemius se zvedá na ponožkách. Tento pohyb můžete provádět po celý den, několikrát se opakuje - je nutné stoupat s napětím a upevnit ho v horním bodě. Při plném výkonu během tréninku se ujistěte, že přestávky mezi přístupy jsou minimální, jinak se svaly rychle "ochladí" a tím se sníží rychlost nafouknutí telecího svalstva. Bosí nohu - můžete pumpovat vnitřní a vnější části lýtkových svalů. Přemístěte těžiště na malé prsty, pak na palce, modelujte tvar telat.

Pokud chcete svaly lýtka pracovat s větším zatížením, použijte nízkou plošinu - postavte nohy na ně tak, aby paty visely. Dělejte dřepy, nejlépe s činky. Pohyby by měly být pomalé a hladké. Položte jednu nohu na plošinu, zvedněte hmotnost a zvedněte se na špičku podpěrné nohy a několik sekund držte na nejvyšším místě. Otevírajte telata, sedíte na židli - postavte nohy rovně, aby tvořili pravý úhel a odtrhněte podpatky od podlahy. Na kolenou dát váhu v podobě činky, činky nebo rostliny člověka. Dolů a zvedněte paty, dokud neucítíte příjemnou bolest svalů.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář