Jak utáhnout nohy


Postavte se proti zdi, snažte se rukama a zatlačte jednu nohu dopředu. Stojící před nohou se mírně ohýbá na koleno a pak otočí pánev blíže ke stěně. Současně by měla být záda udržována přesně a snažit se maximálně čerpat břicho. Opakujte cvičení pětkrát a změňte opěrnou nohu. Postavte se na levou nohu, levou rukou, opřete se o zeď. Vytáhněte pravou nohu pravou nohou do hýždí, dokud neucítíte slabé napětí v stehně. Nakreslete si žaludek a držte si záda rovnou. Proveďte toto cvičení pětkrát, změňte nohu.

Zahrňte tato cvičení do každodenních cvičení. Zvláště dobře utahují svaly nohou. Silná noha je nejlepší podporou pro páteř.

Buďte před stolem tak, aby jeho víčko bylo na úrovni pánve, položte ohnutou nohu na okraj. Nyní se pokuste narovnat nohu a přitáhnout prsty k sobě. Zadní strana by měla být rovná, tahán břicho. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Opakujte toto cvičení pětkrát, střídající se nohy.

Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Zvedněte prodlouženou nohu směrem nahoru a podpírejte ji rukama. Opravte tuto pozici na několik vteřin, vezměte původní polohu, uvolněte se. Zvedněte nohu znovu, teď ji přitáhněte blíž k hlavě. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Relaxujte, zopakujte toto cvičení pětkrát, měníte nohy.

Chcete-li vrátit tón na vnitřní stranu stehna, zkuste toto cvičení: Výchozí pozice: ležící na podlaze. Zvedněte nohy v pravém úhlu, ponožky na sebe. Vezměte první pravý, potom levou nohu na stranu, čímž střídáte pohyby. Snažte se cítit napětí vnitřního stehenního svalu. Cvičejte alespoň 50krát.

Navíc k utažení svalů nohou, zbavit jezdeckých kalhot, posílit vnitřní stranu stehna, provádět dřepy, různé výpady (rovný, boční, zadní), postranní nohy. Kombinujte tyto cvičení v tréninku. Hlavním předpokladem pro efektivitu jejich realizace je minimální počet opakování - nejméně 40krát za cvičení.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář