Lekce akrobacie: capoeira


Kopórej je brazilský bojový tanec obsahující prvky akrobacie. Je to úžasný způsob, jak udržet postavu ve tvaru a rozvinout plasticitu těla. Kromě toho se v případě potřeby můžete dokonce bránit a copoeira je velmi krásná. V tomto sportu se může účastnit každý: muži a ženy, děti a dospělí, úroveň sportovní přípravy nehraje žádnou roli. Oblečení pro trénink by mělo být zdarma. Pokud se rozhodnete zapojit do tohoto uměleckého formuláře, měli byste začít s nejjednoduššími prvky, abyste předešli zranění.

Každá lekce by měla začínat zahřátím. Můžete začít s následujícími typy cvičení.

Cvičení číslo 1: pravá noha je ohnutá v kolen tak, že je vytvořen pravý úhel, levý je vytažen do strany. Levá ruka by měla být zdvižena a otáčet štětcem, zatímco pravá ruka by měla být volně viset zezadu. Proveďte toto cvičení přibližně 10krát, poté změňte nohy.

Cvičení číslo 2: postavte se na ruce, jedna noha vykonává střídavě jedno cvičení, druhá slouží jako podpora. Zvedněte pracovní nohu do vzduchu a proveďte rotační pohyby nohou.

Cvičení 3: Pravá noha je ohnutá v koleni, levá se táhne na stranu, pravá ruka se používá jako podpěra a levá paže se zvedá. Toto cvičení pomáhá natahovat zadní část stehna, vzdálená noha by měla spočívat na patě a dosáhnout nosochkom pro vás. Opakujte tyto cviky je třeba 8-10 krát na každé straně.

Cvičení číslo 4: sedět na podlaze, ruce za zády, budou sloužit jako podpora. Provádějte rotační pohyby s podpatky a pánví.

Cvičení číslo 5: ohýbejte paže v loktech a přilepte je na podlahu, jedna noha slouží také jako podpěra, zůstává na podlaze a druhá se zvedá s maximální ohybovou silou. Snažte se odtrhnout podpěrnou nohu od podlahy. Cvičení je zaměřeno na posílení a rozvoj plasticity rukou.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář