Jak pumpovat svaly tisku

v pračce

břišní svaly jsou pod hustou vrstvou tuku, tak jak byly vytvořeny na břiše ve většině případů. Pro spalování tuku je nutné intenzivní aerobní zatížení. Proto, abyste získali reliéfní tisk, začněte s kardio zátěží. To může být běh, jízda na kole nebo běžné lano, ale jejich trvání by mělo trvat nejméně 20 minut. Teprve po této době začne tělo zpracovávat dostupné tukové usazeniny spíše než kalorie z potravin, které byly dříve konzumovány. Po akceleraci srdečního tepu se můžete pohybovat k tréninku břišních svalů. Tam jsou nižší svaly tisku, šikmé a horní. Existují cvičení pro každou skupinu. Dolní část břicha je nejlépe studována zvednutím rovných nohou z náchylné polohy. Počet výstupů závisí na stupni připravenosti organismu, ale musí existovat nejméně tři přístupy.

Boční svaly tisku potřebují také trénink. Chcete-li to provést, z náchylné polohy, proveďte kroucení pohyby, dotýkat loket levého ramene kolena pravé nohy a naopak. Každá strana vyžaduje 20-30 zákrutů, které se opakují dvakrát nebo třikrát.

Chcete-li čerpat horní část lisu, proveďte zvedání horní části kufru z náchylné polohy. V tomto případě by měl pas a pánví zůstat těsně přitlačeny k podlaze. Chcete-li získat maximální zatížení, musíte zvednout nohy, ohýbat je do klína a držet rovnoběžně s podlahou.

Čím více se přiblíží počet přístupů, tím rychleji bude pumpovat svaly tisku. Třídy by měly být pravidelné, v kombinaci se střední stravou mohou dosáhnout výsledků za několik týdnů. K tomu je třeba omezit příjem tuků a soustředit se na bílkovinné produkty. Při spalování tuku je tělo přemění do krásných svalů.

Neočekávejte, že dosažený výsledek bude zachován po dlouhou dobu. Pokud přestanete trénovat, pak krásný tisk rychle zaplácí vrstvu tuku.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář