Jak začít houpat svaly


Pokud jste se nikdy nepodíleli na výcvikových zařízeních, nepokoušejte se uchopit lištu. Nejdříve identifikujte nejvíce problémových oblastí. Mohou to být příliš tenké ruce nebo naopak příliš objemné stehna. Silový trénink umožňuje zvýšit hlasitost a snížit je. Nezapomeňte, že svaly rostou, potřebují intenzivní krátkodobý trénink s úplnou přestávkou na odpočinek. Pokud se potřebujete zbavit dalších centimetrů, proveďte stejné cvičení s minimální hmotností a množstvím opakování a budete muset pracovat denně. Dalším krokem je výběr výcvikových cvičení a sestavení programu tříd. Nejlepší je to udělat se zkušenými trenéry. Pomůže vám vybrat správnou váhu, zvolit nejlepší cvičení a ukázat správnou techniku ​​pro jejich realizaci.

Pokud máte v plánu udělat to sami, začněte trénovat s cvičením, které urychlují metabolismus a zahrnují růstový hormon ve vaší práci. Tyto cvičení se nazývají základní, ve skutečnosti obsahují velké množství svalů současně a umožňují vám vytvořit základ, na kterém budete v budoucnosti budovat ideální tělo.

Základní cvičení jsou z technického hlediska poměrně obtížná, takže předtím, než budete pokračovat, prostudujte detaily jejich implementace dobře a pracujte před zrcadlem, abyste viděli své pohyby. Mezi základní patří squat, push-up a nejrůznější tahy.

Po výběru základních cvičení vybírejte na ně cvičení - náhražky. To platí zejména v případě, že máte v úmyslu zapojit se do posilovny s velkou účastí. Nejoblíbenější skořápky mohou být obsazeny, přemýšlejte o tom, co uděláte, pokud k tomu dojde.

Zvolte pracovní hmotnost empiricky. První dva nebo tři týdny pracují podle schématu: tři přístupy pro 10-12 opakování. To tělu připraví pro další práci. Hmotnost by měla být taková, aby poslední opakování, které jste provedli na hranici své síly. Mezi přístupy se odpočívají nejméně 30 sekund a ne více než minutu. Po skončení tréninku se začne měnit počet opakování a pracovní hmotnost. Zvýšit nebo snížit jejich dosažení cíle.

Ženy by měly začít trénovat s činky, nikoli s činky. Činky umožňují lepší kontrolu trajektorie pohybu, je vhodnější pro slabé klouby žen.

Ujistěte se, že máte sportovní deník. Před začátkem tréninku zapište antropometrické údaje: výška, váha, pas, boky, biceps. Nezapomeňte určit cíl, který chcete dosáhnout, a přesné datum, kdy to uděláte. Ve sportovním deníku napište cvičení, které provádíte, a ukazatele. Nezapomeňte zkontrolovat program každé dva týdny.

Silový trénink je nemožný bez řádné stravy. Pro budování svalů je zapotřebí bílkovina. Proto musíte opustit rostlinnou stravu a zvýšit ve stravě množství chudého masa, libové ryby, sýru nebo tvaroh, ořechy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář