Jak udělat nohy silné a silné

v pračce

Za účelem zvýšení svalové hmoty dolních končetin, svaly se více silné, dost řádném zasedání na běžeckém pásu nebo jogging mírným tempem. Budete muset jednat velmi intenzivně. Nejlepší možností je kombinace silových cvičení s aerobními cviky. Zpravidla je hlavní překážkou ideální postavy žen nedostatek času. Takže budete potřebovat něco, co vám umožní rychle vyřešit všechny svaly vašich nohou a současně jim dát dobré zatížení. Nejlepší cvičení všech dob a lidí pro spodní tělo je dřepy s hmotností.

Ženy poprvé by měly být použity jako zátěžové činky, nikoliv tyčinky. Činky jsou méně traumatické, protože umožňují lepší kontrolu pohybu projektily. Chcete-li, aby dřepiny rychle dosáhly požadovaného výsledku, musí být provedeny správně. Pokud se uchylíte na činky, můžete je držet v uvolněných rukou nebo vytlačit na ramena - jak se vám líbí. Tyč by měla být umístěna na ramenou těsně pod sedmým krční stavkou. Nikdy nezvedejte lištu z podlahy. Abyste se dostali nahoru, je to nutné pouze pod projektily instalovanými na speciálních stojanech.

Squatting by měl začít s odstraněním pánve zpět, jako byste seděli na židli. Pak pomalu snižte velikost pouzdra. Podívejte se přísně před vámi, abyste neztratili rovnováhu.

Po dlouhé debatě se odborníci v oblasti fitness stále shodli na tom, že nízké dřepy nepoškodí, a proto mají právo existovat. Poklepejte tak nízko, jak můžete. Čím nižší je spodní kazeta, tím vyšší bude zatížení hýždí. Hlavní věc, sledujte kolena - musí se pohybovat přísně stejným směrem jako ponožky na špičce.

Malý bonus - krčící se široce rozloženými nohami, pumpujete velmi složitou skupinu svalů umístěných na vnitřním povrchu nohou. Široké dřepy jsou nejlepší cvičení pro přední hamstringy.

Chcete-li způsobit růst svalů, měla by být váha významná a počet opakování - malý. Stačí stačit dva nebo tři přístupy pro 5-8 sit-up. Ale poslední squat musí být proveden na hranici síly.

Pokud nemáte možnost zapojit se do činky nebo činky, proveďte vysoké seskoky. Jděte dolů na plné dřepy a pak náhle vyskočte, co nejvyšší. Chcete-li urychlit, můžete tleskat rukama nad hlavou. Pak se neprodleně vrátíte do výchozí pozice a provedete nový skok. Pracujte bez zastávek po dobu 3-5 minut, vaše nohy budou mít velmi těžké zatížení.

Kromě squatů provádějte intenzivní běhání. Právě běží na stabilním tempu - nestačí. Kombinujte rychlosti s běžícím průměrným tempem.

Přidejte běžecké cvičení - běžíte s vysokým kyčelním výtahem a běžíte s převrácením stopky. Cvičení by mělo být velmi intenzivní. Pomáhá vyčerpávat svaly boků a nohou, které běží na nerovném terénu, s různými úrovněmi úlevy. Střídání stoupání a sestupů umožňuje načíst všechny svaly nohou a hýždí. V zimě můžete na schodech nahradit takový běh se vzestupem a sestupem.

Nezapomeňte před jakýmkoliv tréninkem zahřát. Skočte na lano, udělejte lehké joggingy, proveďte několik výkyvů s nohama. To je nezbytné pro přípravu těla na stres. Nezapomeňte, že poranění kolena a kotníku představuje asi 30% všech sportovních zranění.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář