Jak utahovat hrudník pomocí cvičení


Chcete-li provést první cvičení, postavte se vzpřímeně a položte nohy na šířku ramen. Dejte ruce do hrudníku v modlitbové póze: dlaně jsou spojeny, prsty se vzhlížejí. Snažte se soustředit napětí v horní části prsního svalu, zatlačte kartáče proti sobě a držte se v této poloze pro 3-6 účty. Pak uvolněte ruce a chvíli si odpočinete. Proveďte 10-20 opakování. Navzdory své jednoduchosti je toto cvičení považováno za jedno z nejúčinnějších v boji za krásnou poprsí. Pokuste se to dělat několikrát denně. Bez změny počáteční polohy jděte na další cvičení. Chcete-li provést, budete potřebovat dvě činky malé hmotnosti - 1-2 kg. Vezměte skořepiny do rukojeti zespodu, stiskněte boky. Pohybujte činky rovnoměrně na úroveň ramen, současně se rozvinou tak, že v horní části cvičení se dlaně "podívaly" nahoru a projektily byly rovnoběžné s podlahou. Upevněte polohu a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-20 opakování.

Povinný prvek výcviku - push-up. Počáteční poloha: důraz položte na rovných ramenách, umístěných o něco širší než ramena. Nohy jsou také zcela narovnány a odpočívají na ponožkách. Během cvičení by tělo mělo být natočeno v jedné řadě: držte hlavu rovnou, nehýbejte a nehýbejte ji, snažte se nehromadit záda, nehýbejte se. Ohnout své paže v loktech, co se sníží co nejníže. U spodního bodu cvičení nezastavujte - okamžitě začněte zpětný pohyb. Proveďte 5-10 push-up. Počet opakování by měl být postupně zvyšován na 20-30.

Počáteční pozice pro poslední cvičení: ležet na zádech, činí činky. Zvedněte ruce s pláštěmi přes hruď. Dbejte na to, aby bylo dosaženo správného rozložení zátěže, je nutné ponechat lokty mírně ohnuté. Roztáhněte ruce ven po boky tak, aby vaše předloktí byly na podlaze. Držte se v této poloze dvěma počítáním a pak se vraťte do výchozího bodu. Do 10-15 opakování.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář