Jak squatovat na jedné noze


Začněte ovládat techniku ​​squatů na jedné noze s výkonem těchto dřepů s podporou. Můžete získat pomoc partnera, můžete podpořit pravidelný ručník. Zabezpečte ručník na úrovni hrudníku. Oběma rukama uchopte volné konce. Odstupte od podpěry tak, aby se vaše ruce úplně vyrovnaly a ručník se natáhne. S jeho pomocí udržujte rovnováhu a jděte dolů na hluboké dřepy na jedné noze. Druhé tahání před ním a narovnání v koleni. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte. Toto školení vám umožní zvládnout vzestup ze squatu.

Když se můžete uhnout, skoro bez použití podpěry na ručníky, začít bez cvičení.

Technicky je nejjednodušší dělat dřepy v nadmořské výšce. To umožní volný pohyb nohy bez přilnutí k podlaze. Používejte jako opěrku stabilní židli nebo lavičku v posilovně.

Stojte pravou nohou na samém okraji podpěry. Levý je volně spuštěn. Koleno pravé nohy by mělo být trvale lehce odpruženo, aby se vyloučila možnost poranění kolenního kloubu.

Vyrovnejte nože, utáhněte tělo. Bedra by měla být rovná. Spusťte pohyb z pánevní retrakce, jako byste seděli na židli. Koleno mírně odvádí. Ujistěte se, že patu podpěrné nohy neodstoupí ze sedadla.

Nepokládejte se a nepokoušejte se dolů při zavěšení. Automaticky nakláníte hlavu a snadno ztratíte váhu.

Chcete-li lépe udržet rovnováhu, zvedněte pravou ruku před vámi na úroveň hrudníku. Když snadno ovládáte sit-up, můžete vyzvednout činky, které komplikují cvičení a zvyšují zátěž.

Po spadnutí do hlubokého dřeva zůstaňte na jednu nebo dvě sekundy. Vraťte se do výchozí pozice. Snažte se nepomoci s rukama ani s volnou nohou.

Zatímco jen ovládáte techniku ​​squatů na jedné noze, snažte se to udělat s pojištěním. Požádejte svého partnera, aby vám pomohl.

Chcete-li čerpat všechny svaly nohou a hýždí bez použití tyče, proveďte 50-60 sednutí na každé noze třikrát týdně.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář