Jak pumpovat telata na nohou


Silné nohy vždy přitahují pozornost opačného pohlaví. Chcete-li, aby byly vizuálně štíhlejší a reliéfovány, musíte provést určitý soubor cvičení. Cvičení jedna

Pro jeho realizaci potřebujete stabilní stoličku a partnerku. Budete také muset udělat nějaké předběžné cvičení. Nejprve několik minut musíte pomalu jít nahoru a dolů na ponožky. Potřebujete si vzít kolena a nohy a několik minut otáčet kolena.

Teď se usadit na stoličce. Musíte položit nohy na prsty a udržet stabilní polohu. Partner musí sedět ve vašem klíně jemně a měl by se s vámi obrátit. Nejlepší je, pokud váš asistent váží méně než padesát kilogramů. Vaším úkolem je pomalu zvyšovat a snižovat nohy. Přídavná zátěž zvyšuje zatížení svalů a tím je rozvíjí.

Cvičení dva

K dokončení tohoto úkolu budete potřebovat švédskou zeď. Je třeba umístit nohy na spodní příčku tak, abyste si udrželi rovnováhu, když stojíte na ponožkách. Uchopte příčník, který je nejblíže k hrudníku, a začněte pomalu stoupat a spadnout na prsty. Toto cvičení nemůže být provedeno déle než patnáct minut, aby nedošlo k přetížení svalů nohou.

Chcete-li provést třetí cvičení, budete potřebovat platformu, která se používá ve telocvičňích. Pokud ji nemáte, můžete použít velkou knihu. Stojí na něm jen s ponožkami, podpatky by měly viset z toho. Poloha by měla být stabilní, jakmile ji dosáhnete, začne pomalu stoupat a klesat. Maximální doba dokončení tohoto úkolu je deset minut.

V případě, že potřebujete další stimulaci, je nejlepší jít přímo do sportovního klubu. Zkušení učitelé vám mohou pomoci při výběru cvičení k posílení svalů nohou. Kromě toho můžete také trávit čas cvičením na profesionálních simulátorech, které jsou mnohem pohodlnější než jejich domácí náhradníci.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář