Komplex cvičení pro hýždí


Před začátkem lekce je nutné větrací místnost a pro pohodlí rozložit rohož příjemných barev. Chcete-li provést cvičení, musíte se usadit na podlaze a opřít se o lokty a kolena. Noha by měla být vytažena přímo za sebe, měla by být vytažena tak, aby se neohýbala na kolena. Prsty druhé nohy by se neměly odtrhnout od podlahy a ruce - ležet dlaněmi dolů. Hlavní váha je na loktech a dlaních. Zvednutá hlava, podívejte se rovně. Dále byste měli provést dýchací cvičení: vdechnutí, vydechování, držení dechu. Poté - dolů hlavu, nakreslete žaludek. Zatažená noha je zdvižena co nejvyšší a stlačuje hýždí tak, aby vzniklo napětí v gluteus maximus. Udržujte tuto pozici po dobu 8 sekund. Potom můžete snížit nohu a uvolnit dech. Proveďte cvičení s každou nohou třikrát.

Další cvičení bude trvat pouze 5 minut denně. Je nutné ležet na podlaze lícem dolů, roztáhnout ruce po stranách podél ramen, palmy se dotýkají podlahy. Kolena se ohnout a položte nohy na podlahu. Pomalu zvedněte boky nahoru, přidržujte ruce, ramena a hlavu přitlačené k podlaze. Dolní část mírně ohněte a hladce se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení zlepší tvar a posílí hýždí. Musíte udělat 6-7 přístupů.

Cvičení pro posílení hýždí a hamstringů boků. Je třeba sedět na podlaze a opírat se o pravé lokty. Zvedněte pravou nohu o 40 ° k podlaze. Podstavec druhé nohy musí být umístěn křížem, a to po boku pravé nohy. Pro ohnutí levé paže v lokti, udržování rovnováhy s prsty, loket samotný by měl být umístěn na levém stehně. Pravá noha se začne hladce ohýbat a narovnat a držet ji v každé poloze od 60 do 100 sekund. Po změně polohy je stejná akce stejná s druhou nohou.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář