Jak řádně načíst


Nabíjení by mělo být prováděno denně - teprve potom bude přínos z něj hmatatelný. Učinit ranní cvičení by se mělo stát zvykem, stejně jako čištění zubů nebo ráno pít kávu. Vyberte si 15-20 minut ráno, abyste si vybrali svaly, protáhněte je a připravte se na nadcházející pracovní zatížení pracovního dne. Komplexní cvičení pro ranní cvičení by neměly být intenzivní - nepoužívejte váhu, nenahládejte se s různými přístupy a opakováním. Nezvyšujte závaží a činky, mnohokrát tlačte a zatáhněte, protože hlavním účelem nabíjení je protáhnout svaly a trochu pracovat, aby se tělo konečně probudilo.

Je velmi výhodné pracovat s orgány shora dolů - začít s hladkými otáčky a sklonem hlavy, hněte si krk. Dále otevřete ruce - tradiční mušky a ruce nejsou tak špatné, takže nic nevynalezte. Proveďte několik kruhových pohybů, roztahujte nahoru. Rotující pohyby pomáhají "probuzení" kloubů - otáčejte rukama v ramenou, lokty a zápěstí.

Svahy trupu - je třeba je přenášet ze strany na stranu, nahoru a dolů. Nesnažte se jít dolů tak nízké, jak je to možné, tak štíhlá jako jsou pohodlné a zajistit správnou polohu těla (boky a nohy musí zůstat nehybný, pouze pohybem těla).

Je užitečné, aby ženy otáčely pánve - dělají několik hlubokých hladkých otáčení v jednom směru, pak v druhém. Nohy kosit dřepy, svahy, výtahy a mahami.

Zahřívací část nabíječky vám umožní sestavit hlavní svalové skupiny, zahřát a rozložit. Další etapa je hlavní částí nabíjení - zde můžete pracovat na problémových oblastech, tančit, běhat na simulátoru, provádět několik cvičení z praxe jógy.

Během všech cvičení, sledujte dech - vdechujte do vzduchu nosem a vydechujte ústy, zatímco kreslíte břicho a snižujete hrudník. Otevřete okno nebo okno, a pokud existuje možnost, pak dělat na ulici - z tohoto nabíjení bude dvojí výhodu. Dokončete gymnastiku několika tanečními pohyby, abyste opravili dobrou náladu a radujte se na úspěch.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář