Jak se naučit tlačit


Pokud jste nevyužili push ups ve škole, musíte si vzpomenout na techniku. Taková mnohonásobná cvičení jako push-up zahrnují mnoho svalů a vyžadují řádné provedení. V opačném případě bude účinek výrazně snížen. Při provádění push-upů je velmi důležité udržet tělo rovno. To dělá svaly kůry práce. Jsou zodpovědní za štíhlý pas, těsné břicho a silné bederní.

Důraz je kladen na nízkopodlažní plošinu nebo jinou stabilní výšku. Umístěte dlaně o něco širší než ramena, vaše prsty se těší. Naklánějte se na podlaze s nohama, ale s koleny. Napnout svaly tisku, jen přinést lopatky, vdechovat a spouštět tělo a ohýbat lokty.

Pokuste se dotýkat hrudníku podpory. Věnujte pozornost skutečnosti, že se nesnížíte v dolní části zad a nesnížíte hlavu. Tělo musí být napjaté. Dotýkejte se podpory, vydechněte a pomalu narovnejte ruce. Proveďte 10 push-upů, zbytek 30 sekund a opakujte.

Postupně zvyšujte počet opakování v každém přístupu. Pro pokračování do dalšího kroku byste měli 40krát lehce zatlačit.

Vezměte důraz na podlahu. Nohy zůstávají na podlaze s koleny. Procházejte pomalým tempem a snažte se klesat co nejníže. Zvyšte množství push-up na 40 a postupně se přesuňte na push-up s podporou na nohou nohou. Ujistěte se, že monitorujete případ. Je lepší vyžít pětkrát s ideální technikou než dvacet, vyklenout do dolní části zad.

Když můžete jednoduše provést 10 klasických push-upů, zkuste vyndat s jiným nastavením rukou. Čím širší dáte ruce, tím více stresu na prsní svaly. Pokud dáte ruce blízko sebe, mírně otočíte dlaně dovnitř, hlavní zátěž bude ležet na tricepsu a uprostřed hrudníku.

Mnoho sportovců provádí push-ups, jejich nohy nejsou na podlaze, ale na vysoké podpěře. To pomáhá pracovat na dolní části prsních svalů.

Pokud děláte push-up s nohami na fitball, svaly kortexu dostanou další zátěž, protože budou muset stabilizovat polohu těla na nestabilní oporu. Takové posuny mohou částečně nahradit boční obraty, které jsou zaměřeny na vyfrézování šikmých svalů lisu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář