Komplexní cvičení pro zpevnění svalů tisku


Začněte se standardním cvičením na lisu (trupové výtahy), který je znám všem ostatním z vyučovacích hodin školní tělesné výchovy. Zkuste zůstat po dobu nejméně jedné minuty, když při stoupání vaše tělo bude v úhlu 30-45 stupňů k podlaze. Upevnění polohy těla v okamžiku nejvyššího svalového napětí umožní zvýšit účinnost cvičení. Poté můžete trochu uvolnit a současně otřásat břišní svaly v technice Pilates. Chcete-li to provést, nemusíte provádět výtahy trupu - stačí jednoduše protáhnout tlak na výdech.

Pak začněte dělat zákruty. Jsou prováděny přesně stejným způsobem jako první cvičení, ale při stoupání musí být tělo otočeno k boku a snaží se dosáhnout loket opačného kolena. Takže můžete správně zpracovat šikmé břišní svaly.

Nyní narovnejte nohy, položte ruce kolem těla a trochu se uvolněte. Po obnovení dechu při výdechu, zatěžte svaly tisku, ohněte kolena a snažte se je přitáhnout k bradě. Pozice těla při výkonu cvičení je podobná postavení na lopatkách. Pokuste se spočítat nohy nejprve do jedné a potom na druhou stranu, aniž byste uvolnili tisk. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete udržet nohy rovně a učinit fixaci postavení těla, když máte pocit, že vaše svaly jsou co nejtěsnější.

Diverzifikace výcviku svalů tisku pomůže a některé úpravy. Za prvé, je to gymnastický kluziště. Dělat cvičení s ním je velmi jednoduché: uchopte rukojeti a vezměte výchozí pozici, a to jak pro push-up z podlahy. Pokuste se ohýbat tělo, napínat žaludek a přinést koleno do kolena. Chcete-li pracovat na šikmých svalech, můžete vyrazit na kůži, nikoliv dopředu, ale stranou.

Velmi efektivní cvičení na tisku na speciálních simulátorech, ale pokud nemáte takovou příležitost, můžete se dostat ke konvenční švédské zdi nebo baru, který je instalován v blízkosti zdi. Držte za ruce, jak visí. Zadní část by měla být pevně přitlačena ke stěně. Zvedněte rovné nohy tak, aby úhel mezi žaludkem a stehny byl 90 stupňů. Nehýbejte si nohy silně, je lepší cvičení pomalu, jinak se jednoduše pohybujete setrvačností a účinek takového tréninku nebude.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář