Jak stát na můstku


Před provedením mostu vždy provádějte zahřátí, přičemž věnujte zvláštní pozornost svalům na zádech a kloubech. Později, když bude gymnastický most pro vás známým prvkem, můžete to udělat bez jakékoli přípravy a ukázat ostatním. Ale pro začátečníky je předběžné "zahřívání" povinné. Navíc, pro úspěch při studiu mostu, je třeba absolvovat speciální přípravné cvičení. Cvičení 1. Ležte na břiše, ruce vytahujte. Současně zvedněte ruce a nohy a snažte se co nejvíce ohýbat. Kolena zůstávají rovná. Zkuste se držet v této pozici nejméně po dobu 1 minuty.

Cvičení 2. Postavte se na kolena, nohy se roztáhnou po šířce ramen, zvedněte ruce nahoru. jemně se ohnout, snažíte se dotýkat podlahy rukama. Proveďte toto cvičení, až se začnete dotýkat podlahy prsty.

Cvičení 3. Ležte na žaludek, položte ruce na úroveň boků a narovnejte. Ohnout v zadní části. Poté, ohýbáním kolen a zvednutím hlavy, dotkněte se hlavy prsty.

Cvičení 4. Lež na zádech, ohýbejte kolena, ohýbejte ruce a položte je blíž k ramenům, ukazujte lokty nahoru. z této polohy, pečlivě narovnávejte ruce a nohy, a jděte vzadu, pokuste se provést most. Po dosažení limitu nastavte polohu na několik sekund.

Poté, co se naučil s jistotou provést všechny přípravné cviky, včetně posledního - můstek z náklonové polohy, pokračujte v zvládnutí mostu ze stoje. Pokud vaše cvičení projde v hale, jděte na švédskou zeď. Pokud trénujete doma, vyberte volné místo u zdi.

Stojícím se zády k švédské zdi nebo k jednoduché zdi, zvedněte ruce nahoru, nohy rozložené na šířku ramen. Z této pozice se začněte ohýbat, dokud se nedotknete rameny švédské zdi nebo stěny. Nadále se ohýbá a odkládá lišty švédské zdi nebo na stěnu, sestupuje do polohy gymnastického můstku. Po chvíli upevněte most, jděte zpět do výchozí pozice, jen ručně. Proveďte toto cvičení, dokud nebude opraveno.

Další etapou je výstup na most bez pomoci zdi. Chcete-li to udělat, položte tělocvičnu a v počáteční fázi požádejte trenéra nebo asistenta, aby vás ujistili. Postavte se k trenérce nebo asistentovi, nohy se šíří po šířce ramen, zvedají ruce. zatímco asistent by vás měl začít pojistit, za opěradlem. Nakloňte se zpátky, na druhém pobytu ve svahu a hladce sestupujte do mostu. Po upevnění konečné pozice zatlačte ruce a přes sklon se vrátíte do výchozí polohy. Od podpory partnera odmítněte pouze tehdy, pokud jste připraveni provést toto cvičení sami.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář