Jak odstranit "uši" na hýždí


Speciální cvičení pomohou utáhnout hýždě a dosáhnout pružných forem. Postavte se, postavte nohy vedle ní a začněte běžet na místě. V tomto případě udeřte do hýždí s patami. Cvičení na minutu. Ve stojaté poloze, držte se na zadní straně židle, otočte ponožky dovnitř. Současně s povzdechem napněte svaly hýždí a nakreslete žaludek a pak pomalu vezměte jednu nohu zpět. Pokračujte v zatížení svalů, otočte špičkou natažené nohy směrem ven. Držte jej deset vteřin. Vydechněte a uvolněte se zpět do výchozí polohy. Udělej to stejné s druhou nohou. Opakujte pro každou končetinu pro 10 kroků.

Nyní sedněte na podlaze a překračujte nohy jako jogín. Umístěte ruce na kolena, natáhněte ramena a záda. Alternativně se opírejte vlevo a vpravo, takže váha těla leží na jednom a potom na druhém hýždě. Dávejte pozor na rytmus dýchání a udržujte si záda rovnou po celou dobu.

Sedněte si na podlahu a položte ruce do zámku na zadní straně hlavy. Vyrovnejte si záda a pomocí hýždí, začněte pohybovat vpřed a pohybujte nohy po jednom. Trochu dopředu, vrátí se podobným způsobem zpátky. Začátek cvičení pomalu postupně zrychluje. Toto cvičení má nádherný masážní účinek na hýždí.

Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu a položte jednu dlaň na druhou. Vytáhněte bradu dopředu, abyste volně dýchali, a držte ji stále. Otočte ponožky dovnitř. Pomalu zvedněte nohu, zatímco popisujete malé kruhy s ní, ponechte špičku otočenou dovnitř. Neohýbejte koleno. Pomalu spusťte nohu. Dávejte pozor na to, aby druhá noha zůstala přitlačena k podlaze. Střídavé nohy opakujte cvičení 25-35krát.

Tyto cviky pomohou uvolnit hýžďovou pružnost a těsnost, nicméně k dosažení výsledku je důležité pravidelně cvičit a postupně zvyšovat zátěž.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář