Jak pumpovat reliéfní lis


První a nejdůležitější pravidlo - před tréninkem je nutné trochu natáhnout břišní svaly. Chcete-li to provést, musíte trvat několik minut pro další výchozí pozici: nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce za hlavou. Pomalu vdechujte a vydechujte vzduch, uvolněte tělo. Druhým pravidlem, které by mělo být známo, je nejúčinnější počet přístupů. Abyste dosáhli požadovaného cíle, musíte provést největší počet opakování, protože to zvýší tok krve a zvýší rychlost zmizení tukových buněk. Optimální je 8-12 opakování na množinu, tedy v přístupu. Jedním z nejslavnějších a nejúčinnějších cvičení jsou trupové výtahy na nohy, ohnuté u kolenou. Nohy by měly stát rovně na podlaze, ruce - za hlavou, lokty - nasazeny po stranách. Během cvičení musí být bederní jazyk pevně přitlačován k podlaze. V opačném případě může dojít ke zranění zad. Provádění výtahů by mělo být pomalé, ne pospíchat. Při odtrhávání lopatek zkuste zůstat několik sekund.

Bez změny počáteční polohy rozložte ohnuté kolena trochu širší. Během zvedání těla se snažte vytáhnout lokty k kolenám a střídat. Dech je klidný, vydechovaný při zvedání. Varianta tohoto cvičení je zvednout tělo rameny dopředu.

Následující cvičení pomůže při výcviku šikmých břišních svalů, které jsou zodpovědné za pas. Počáteční pozice - ramena se roztáhnou, položí se na podlahu s dlaněmi dolů, nohy dohromady ve správném úhlu. Pak nakloňte nohy střídavě doprava, potom vlevo a snažte se je dostat na podlahu.

Další cvičení tohoto komplexu je zaměřeno nejen na svaly tisku, ale také na svaly pánve. Výchozí pozice zůstává stejná jako v předchozích cvičeních. Zvedněte pánev bez zvedání spodní části zad.

Dokončete cvičení s následujícím cvičením. Ruce jsou spojeny za hlavou, nohy jsou ohnuté u kolen. Současně zvedněte horní část kufru a nohou. V tomto případě by lokty, které se protáhly dopředu, měly dotýkat kolen.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář