Jak vyčerpat tisk před létem


Aby se svaly staly aktivnějšími, začněte trénovat s lehkým tréninkem. Proveďte několik stoupání a sednutí nebo 5 minut na běžícím pásu. Lehněte si na zádech, ohybte kolena v pravém úhlu a zvedněte tak, aby nohy byly rovnoběžné s podlahou. Dejte ruce za hlavu a roztáhněte lokty po stranách. Odtrhněte od podlahy hlavu, ramena a horní část trupu a zvedněte hýždě. Držte jej v této poloze po dobu dvou sekund a vraťte se do výchozí polohy pohybem v opačném pořadí.

Zůstaňte ležet na podlaze rukama za hlavou. Položte pravou nohu na podlahu a položte levou nohu na pravé koleno. Řepky hlavy a ramen se odtrhávají od podlahy a roztahují se na pravé rameno levým kolenem, pak levým ramenem na pravé koleno. Pokračujte ve držení lopatek na hmotnosti, narovnejte obě nohy, přímo pod úhlem 45 stupňů k podlaze a levý - téměř svisle. Můžete si lehce pomoci s rukama. Vraťte se do výchozí pozice a položte na podlahu. Proveďte všechny opakování a změňte nohu.

Stojte na všech čtyřech. Nakloněné na loktech a ponožkách. Nohy mohou být lehce uspořádány. Lokty jsou těsně pod ramenními klouby. Naplňte lis a svaly kůry tak, aby tělo vytvořilo přímku s nohama. Ohnout pravou nohu a mírně dolů, ale nedotýkejte kolena podlahy, pak ji vyrovnat. Poté ohněte a narovnejte levou nohu. Toto je jedno opakování. Pracujte pomalu a hladce, bez zastavení.

Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a položte nohy na šířku ramen. Držte ruce před hrudníkem rukama dolů. Dejte si dech, spodní část těla, zatlačte lis a zaoblete záda. Zvedněte ruce nad hlavu, dlaně směrem k sobě. Spusťte ruce a vráťte kufřík do původní polohy.

Poprvé proveďte všechny cviky jedním přístupem v 8-10 opakováních. Potom postupně zvyšujte zatížení. Přidejte počet přístupů k dvěma s opakováním 15-16. Proveďte čtyři cvičení za sebou bez zastavení, poté proveďte minutovou přestávku a - druhý přístup. Silové cvičení probíhají třikrát týdně.

Jedno cvičení nestačí na zimní chyby. Intenzivní kardio denně. Pro tento účel můžete použít trenažér. Běh po dobu 40-50 minut, střídající se klidným tempem s vysokorychlostním trhnutím.

Večerní jídla berou hlavně bílkoviny a nejedou méně než dvě hodiny před spaním.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář