Jak zvýšit holenní kloub


Při práci na lýtkových svalech je nutné provádět cvičení, které zahrnují zvedání ponožek. Můžete je provádět jak doma, tak v tělocvičně. Tělocvična poskytuje více možností využití váhy, takže je lepší místo pro práci svalů gastrocnemius. Trénujte telata ve stejný den, kdy pracujete s nohama. Trénujte je po čtyřkolce, hýždě a bicepsových nohách a přerušte pět až deset minut. To vám poskytne čas, abyste se zotavili, aby se plně vyvinuly telecí svaly. Umístěte před stabilní výšku plošiny patnáct až dvacet centimetrů. Položte tyč na ramena a postavte se na patě na plošině. Zvedněte ponožky co nejpomaleji, snažte se napnout telata v konečném bodě oživení. Je nutné provést minimálně dvacet opakování, a proto zvolte pracovní závaží.

Použijte simulátor k práci svalů gastrocnemius. Stojte tak, aby důraz byl kladen na spodní část zad a uchopte rukojeti. Pomocí síly zdvihněte stanovenou hmotnost pomocí pouze lýtek. Cvičíte pomalu, zaměřte se na řízení pohybu projektilu. Udržujte svaly v neustálém napětí, aniž byste si na chvíli uvolnili vajíčka. Proveďte minimálně osmnáct opakování v každém přístupu.

Jako poslední cvičení použijte výtahy na jedné noze. Postavte se na platformu pro trénování telat na jedné noze, druhá se ohýbá pod ním a drží váhu v ruce. Pomalu stoupat na ponožkách, s silným napětím telecího svalu nohy. V konečném bodě jej utáhněte s veškerou svou silou, pak pomalu klesněte. Proveďte tři nebo čtyři přístupy, změňte nohy po každém přiblížení, až do úplného selhání svalů.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář