Jak pumpovat ramena


Anatomie svalů ramene Svaly tvořící ramena, pouze dvě - deltoidní a lichoběžníkové. Nicméně, aby bylo vidět každý z nich odděleně, je nutné vyčerpat ramena - v nevyvinutém stavu je jejich reliéf prakticky nerozeznatelný. Anatomicky deltoidní sval má tři fascikly. Přidejte k nim trapeziový sval a získávejte pro každý z těchto svalů 4 typy cvičení:

- Přední paprsek deltového svalu je zodpovědný za udržení ruky vpřed, takže se vyvíjí během lavicového tisku.
- Středový paprsek deltového svalu stahuje paže po stranách podél osy těla - vyvíjí se při zvedání činky nebo baru nad hlavou.
- Zadní trup deltového svalu stahuje rameno bokem a dozadu, takže pro jeho vývoj je nutné provést utažení a tahání.
- Trapezový sval zvedne ramenní pletence (rameny pokrývající ramena) a přiláká lopatky blíže k páteři a pro jeho vývoj je nutné provést cvičení s názvem "shraga."

Tipy pro určení hmotnosti tyče / činky

Zvolte váhu tak, aby na konci požadovaného počtu opakování v prvním přiblížení cítila mírná únava svalů. V takovém případě byste se po posledním přístupu měli cítit velmi unaveni. Snažte se zvýšit váhu činky s každou novou profesí - to vám umožní koupit velké ramena v poměrně krátké době.

Cvičení "armádní tisk"

Provádí se stojící nebo sedící. Výchozí poloha je pozice, ve které je tyč přímo pod bradou. Poté tyč zatlačte nahoru do polohy, kde se lokty nevyrovnají až na konec. Poté se provede výchozí poloha.

Cvičení "Stojan na činke"

Výchozí pozice je považována za stojící, hlava je narovnána, ramena s činky ve švech. Potom jsou ramena vytažena, mírně ohnutá v lokti až do úhlu 90 stupňů. Poté se ruce vrátí do své původní polohy.

Cvičení "kultivace činky v opěrce"

Výchozí poloha je náklon s hlavou spočívající na libovolné lavici, ramena s činky ohnutými v loktech. Tato technika je podobná předchozímu cvičení.

Cvičení "Shraga"

Za startovní pozici se považuje výchozí pozice, ruce, stlačovací činky, podél kmene. Pak je nutné zvednout celý ramenní popruh, aniž by se šířily ramena, prakticky se dotýkaly ramen na uši. Poté se vrátí do své původní pozice.

Komplexní cvičení pro všeobecný vývoj ramenních svalů

Komplexní cvičení na ramenou umožňují nákup potřebného objemu ramen. Doporučuje se provést sadu následujících cvičení:

- armádní tisk, 3x10;
- chovné činky stojící, 3 × 10;
- Pěstování činky v podpěře, 3 × 12;
- pokrývají pokrývající ramena, 3x10.

Poradenství v oblasti výživy

Cvičení, dokonce bezchybné z hlediska techniky a hmotnosti, poskytuje pouze 30% úspěchu. Chcete-li vyčerpat svaly na rameni, musíte zcela revidovat svou výživu. Ze stravy je třeba téměř úplně eliminovat tuky, ale přidávat zvýšené množství sacharidů a bílkovin. Kromě toho musíte dostat dost vitamínů - začněte užívat multivitaminový komplex.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář