Jak pumpovat předloktí

Základní pravidlo umožňující pasivní zvýšení síly a hmotnosti předloktí je výkon všech druhů cvičení v bavlněných rukavicích. Faktem je, že tyto rukavice mají koeficient tření nižší než koeficient lidské kůže, takže když děláte rukavice, musíte projektil stlačit mnohem více než bez nich. Kvůli tomu dochází k nárůstu svalové hmoty, stejně jako ke zvýšení síly předloktí. Cvičení, které můžete provádět bez ohledu na místo, je stlačení projektilu, které posiluje sílu štětce. Může být vyroben ve tvaru pryžového prstence nebo pryžové koule, ale podstata zůstává stejná - čím silnější a častěji ji vytlačujete, tím silnější a silnější jsou vaše předloktí.

Během cvičení v tělocvičně se nacházejí také specifické cvičení zaměřené na vyvíjení výhradně síly uchopení a hmoty předloktí. Chcete-li provést tyto cvičení, položte ruce do lavice dlaním nahoru a vezměte z nich bar v baru. Otevřete ruku a uvolněte zápěstí a nechte krk klouzat dolů na poslední falangy prstů. Poté pevně přitiskněte pěst k krku a přitiskněte ji na vnitřní stranu dlaně.

Chcete-li provést druhé cvičení na hmotu a sílu předloktí, dejte ruce přes lavičku, ale tentokrát s dlaněmi nahoru, a jen vzít bar z baru. Zvedněte pěsti s upnutým krkem, aniž byste zvedli předloktí z lavičky, pokud je to možné. Poté je snížíte.

Cvičení můžete také provést pomocí lišty E-Z. Postavte se před zrcadlo a vezměte plášť v opačném štíhlém úchopu, to znamená dlaněmi dolů a držte kartáč co nejblíže k sobě. Spusťte ruku s činky a pak zvedněte tyč pomocí síly bicepsu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář