Jak snížit holenní kloub


Základní technikou pro provádění cvičení na zvýšení tělesné hmotnosti je provádět průměrný počet opakování s použitím těžkých závaží. Při provádění velkého počtu opakování se střední a nízkou hmotností svaly nedostávají zátěž nezbytnou pro jejich růst. Naopak, svalová hmota se snižuje přímo úměrně ke zvýšení vytrvalosti. Na tomto principu a vašem tréninku by měla být postavena. Vaše kurzy by měly začít a skončit na běžícím trenažéru nebo na simulátoru jízdních kol. Na začátku tréninku s využitím simulátor pro deset až patnáct minut na „easy“ režimu na konci tréninku, použijte program „spalování tuků“ nebo „otrhaný“ rytmus, který je kombinací lehké a střední zatížení, dvacet nebo třicet minut.

Následovat standardní pracovní program na lýtkové svaly - up s činkou na prsty u nohou, trenér pro lýtka, stejně jako alternativní up na jedné noze s váhou. Použijte lehké závaží, opakujte v každém přístupu dvacet opakování a snažte se cvičit co nejrychleji. Nezaměřujte se na svalové napětí, hlavním cílem je provést cvičení s maximální rychlostí.

Do výcvikového programu zadejte také skákací lano. Proveďte zhruba sto padesát seskoků denně, postupně zvyšujte tempo a snažte se cvičit s maximální rychlostí.

V případě, že máte čas, zaregistrujte se na trénink pro fitness, posilování nebo aerobik. Maximální aerobní cvičení je nutná pro nasměrování těla na spalování stávající tukové a svalové hmoty.

Omezte dietu. Odstraňte z něj bílkovinové koktejly, pokud je konzumujete, omezte se na maso, ryby, mouku, sladké a mastné. Nezapomeňte, že bez ohledu na objem a intenzitu tréninku, pokud neomezujete své tělo na bílkoviny a tuky, může být výsledek velmi brzy. Naopak, kombinace omezené stravy a intenzivního tréninku vám pomůže při nejbližším dosažení tohoto úkolu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář