Jak pumpovat svaly stehen


První cvičení, které by mělo začít trénovat - sedět. Chcete-li zvýšit váhu boků, budou vyhovovat klasickým dřepům s činky. Výhody tohoto cvičení lze připsat skutečnosti, že při správném provedení se jedná také o svaly hýždí. Chcete-li tak učinit, postavte se pod lištu s lištou, která je u vašich ramen nebo je lehce pod nimi. Podívejte se na ramena a uchopte supa rukama. Pokud krk poškrábá krk, umístěte pěnovou podložku. Vyrovnejte a vyjměte lištu ze stojanu. Držte záda dokonale rovnou a posaďte se co nejhlubší. Neodstraňujte podpatky z podlahy. Poté narovnejte a zopakujte cvičení. Zvolte váhu tak, abyste mohli provádět pět až šest přístupů pro deset až dvanáct opakování. Pokud cvičení činky nevyhovuje vám, použijte lavičku na lavičku. Položte důraz tak, že bod důrazu bude kladen na váš pas a vaše nohy budou spočívat na platformě pro tisk, která je v těžko ohnutém stavu. Odstraňte trenažéru z pojistky a uchopte rukojeti. Relaxujte kvadriceps tím, že necháte platformu spadnout, a pak ji vytlačte silou, napněte boky a hýždě. Toto cvičení je jednodušší, protože neposkytuje téměř žádnou zátěž na zádech. Do sedmi setů čtrnácti opakování, postupně zvyšující váhu v každém přiblížení.

Konečným cvičením pro vývoj čtyřčlenek je rozšíření nohy na simulátoru. Nastavte maximální hmotnost, s níž můžete provádět deset až dvanáct opakování, poté sedět v simulátoru a pevně uchopit kliky. To usnadní cvičení. Se silou uvolněte nohy, držte je v extrémním bodě po dobu dvou až tří sekund, poté spodní nohy. Nepleťte nohy před dokončením přiblížení, kvadriceps by měl být neustále zdůrazňován. Proveďte čtyři sady dvanácti opakování, po kterých následují tři přístupy k selhání.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář