Jak pumpovat zadní svaly


První cvičení, které budete provádět během tréninku, by mělo směřovat k dlouhým svalům a spodní části. V případě, že vaším cílem je výrazně zvýšit svalovou hmotu, použijte touhy po rozmražení, pokud chcete tuto svalovou skupinu posílit, bude zde dostatek hyperexcencí. Chcete-li provést deadlifting stojí v blízkosti pólu, vezmi svůj široký záběr a šplhat, držet záda dokonale rovné, zpátky k vychýlení bydlení. Mějte na paměti, že vaše nohy musí nejprve unbend, a pak tělo by mělo být odkloněno zpět. Chcete-li provést hyperextenzi, použijte příslušnou lavicu. Přejeďte si ruce přes hruď, vezměte palačinku z baru a ohněte co nejníže, aniž byste uvolnili záda, a pak sklopte tělo. Přejděte na horní odkazy. Nejlepším řešením je vytahování s váhy připojenými k pásu. Pokud vaše fyzické školení vám to neumožňuje, použijte simulátor pro horní odkazy. Udělat první dva přístupy s nízkou hmotností a proveďte pět sad osmnácti opakováních s maximální hmotnosti, se kterými můžete provádět určitý počet opakování.

U spodních vazeb můžete použít tyčovou tyč ve svahu nebo simulátoru pro spodní spoje. Chcete-li provést tah tyč ve svahu uchopit rovnou tyč vzpěračská činka, pak jemně naklonit a pokrčte kolena mírně. Držte záda rovně, zatáhněte tyč na sebe, dokud se nedotknete hrdla břišního lisu a posuňte je na boky.

Jako závěrečné cvičení použijte tahání váhy na hrudník ze stojaté polohy. Toto cvičení je zaměřeno na vývoj trapeziového svalu. Stojte před zrcadlem a uchopte váhu oběma rukama. Vytáhněte jej z břicha do klíční kosti a silně vytáhněte svaly lichoběžníku. Neodstraňujte svaly až do konce přiblížení. Do pěti až šesti přístupů k selhání.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář