Jak pumpovat ruce a nohy

v pračce

Za účelem snížení objemu rukou a nohou, dát jim hezký tvar, aby je silnější a tvrdší, je nutné provést určité cviky na tyto části těla. Zahrnujte ve složitých cvičeních pro bicepsy a tricepsy všechny svaly ruky. Biceps může být posilován pomocí činky o hmotnosti jednoho až čtyř kilogramů.

Postavte se a narovnejte záda. Vezměte si každou ruku na činku a ohněte koleno a zvedněte ruce. Dbejte na to, aby se skříňka neohýbala. Hmotnost činky by měla zvednout biceps. Provádějte cvičení pomalu, trochu přetrvávající v maximálním bodě. Neohýbejte lokty až do konce. Proveďte dvacet vleků s každou rukou.

Pro další cvičení budete potřebovat dvě lavice. Místo mezi nimi, opřete se o ruce na lavici za vámi a položte nohy na nohy nohama. Zvedněte svou váhu, ohýbáním a ohýbáním paží u loktů. Držte ruce na šířku ramen a záda by měla zůstat rovná. Držte tělo hladce. Jděte dolů, dokud ramenní čára není rovnoběžná s podlahou, a zatlačte nahoru a téměř rovně narovnejte ruce. Toto cvičení musí být provedeno dvakrát pětkrát.

Jdi na nohy. Dělejte dřepy a vytahujte jednu rovnou nohu dopředu. Toto cvičení posiluje nejen svaly nohou, ale také hýždě a záda. Squat dvacetkrát s prodlouženou pravou nohou a dvacet s levou nohou. Ujistěte se, že záda není ohnutá a tělo se neohne. Ruce mohou být umístěny na opasek tak, aby jim nepomáhaly, protože nohy by měly fungovat.

Doplňte trénink svalů nohou prováděním útoků. Postavte se rovně a položte si ruce na pas. Proveďte velký krok vpřed s pravou nohou skloněnou na koleno, přenášející váhu těla na něj. Ujistěte se, že kolenní kloub pravé nohy je přesně nad nohama. Vraťte pravou nohu k sobě. Vydejte doleva. Střídavé nohy provádějte čtyřicet výpustí dopředu.

Tyto cviky lze snadno provádět i pro osoby s počátečním fyzickým tréninkem a požadovaný účinek nebude trvat dlouho na to, aby byly splněny podmínky jejich pravidelné implementace.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář