Jak pumpovat svaly


Jádrem každého úspěšného podniku je jasný akční plán. Stejně tak jsou věci v případě železa - měli byste mít jasný harmonogram, který musíte dodržovat. Tím, že přeskočíte třídy na různých svalových skupinách, děláte cvičení nedůvěřivě nebo v zásadě nečiníte, je nepravděpodobné, že byste dosáhli hmatatelných výsledků. Vytvoření rigidního rozvrhu cvičení, který rozděluje břemeno na celé tělo bez výjimky na několik tréninkových dní. Pro začátečníky je optimální rozdělit na čtyři tréninkové dny: hrudník-triceps, záda, biceps-ramena, nohy. Rozdíl mezi tréninkem by neměl být větší než dva a ne méně než jeden den. Jak již bylo řečeno, je nutné trénovat s plnou intenzitou. Cvičení musí být tak těžké, že je skoro nemůžete udělat, ale vy. K tomu je třeba přesně vypočítat pracovní hmotnost. Nevyslovené pravidlo práce v tělocvičně znamená, že při posledním přístupu posledního opakování musíte dosáhnout svého limitu a během tohoto opakování nebudete moci provést alespoň jedno opakování. Snažte se upravit váhy, opakování a přístupy k tomuto pravidlu.

Sledujte svůj stav. Překročení znamená stagnaci ve vývoji svalů, chronickou únavu a pokles motivace. To může stát dva nebo tři týdny nuceného odpočinku, během kterého bude vaše tělo obnoveno. V případě, že na výstupu z tělocvičny cítíte poruchu v celém těle a vaše nálada je na nulu, pak je to první signál ke snížení pracovní hmotnosti.

Odpočívejte, jak má. Bez ohledu na to, jaký je váš cíl - nastavit nebo snížit váhu, potřebujete denní devítihodinový spánek. Nenechte nikoho a nic přerušit plán spánku.

Používejte různé druhy diet podle toho, jakou dobu máte v současné době - ​​nastavte nebo resetujte váhu. Během náborového období aktivně jedí potraviny, které obsahují velké množství bílkovin, konzumují bílkovinné koktejly a používají specializovanou sportovní výživu. Ve stejném období hubnutí, snížit obsah mouky, sladké a tučné, a vzdal se potravin s vysokým obsahem bílkovin.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář