Jak stavět cvičení


Doba výcviku by neměla přesáhnout dvě a půl hodiny. Všechno, co přesahuje tuto normu, má za cíl zvýšit vytrvalost a ne růst svalové hmoty. Jsou-li cvičení plánováno na aktuální tréninkový den, trvat déle, break je, nebo dělat nějaký nový tréninkový den. V jednom tréninku den je optimální trénovat jednu velkou a jednu malou svalovou skupinu nebo dva malé, například, ramena a biceps. V žádném případě nemají vykonávat dvě velké skupiny, například, hrudníku a nohou nebo nohou a zad - jinak riskujete přetrénování či nedostatečná kvalita práce dvou svalových skupin

. Ty jsou zdarma k vytvoření jejich vlastní tréninkový plán, ale je považována za nejlepší na začátku následujícího dělení den: triceps, hrudník, leg press, ramena, biceps, záda. Každá kombinace je studována v samostatném tréninkový den, a mezera mezi tréninkových dnech není menší než jedna a ne více než dva dny. Kromě toho přísně zakázáno trénovat záda a nohy ve dnech následujících po sobě - ​​to může vést k přetrénování

. Začněte trénink s malým kardiovaskulárním zatížením, například běžecký pás nebo cvičební kolo. Budete mít možnost, aby se zahřál a posoudit jeho aktuální stav na tom, zda je vhodné pro školení nebo lepší vynechat jeden den a relaxovat. Pokud je váš trénink spojený s úbytkem tělesné hmotnosti, můžete také zahrnovat aerobní cvičení ve formě jednoho z těchto simulátorů v dokončení tréninkového dne.

Po kardionagruzki nutně protahování svaly těla a kaše lehké cvičení, například dvě, tři přístupy tlačení nebo dřepy. Vezměte pravidlo pro každé cvičení před střední a těžkou zátěží, abyste provedli jeden nebo dva přístupy s nízkou hmotností. Tím se zahřejí svaly, vazy a současně se budete chránit před možnými zraněními.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář