Jak správně utišit záda

v pračce

První cvičení, které budete provádět při práci na zadní straně by měla být široká uchopení pull-up nebo vyšší trakce, respektive také provést široký úchop. Nejlepším řešením je vytažení hlavy z hlavy - v tomto případě je zatížení nejvíce zdůrazněno přesně na zadní straně. Proveďte šestnáct až osmnáct opakování pro pět přístupů. Vycházejte z toho, počítat svou pracovní hmotnost. Provedení dolních článků vám pomůže vyřešit nejširší svaly zad. Chcete-li provést toto cvičení, můžete použít jak odpovídající simulátor, tak i váhu ve formě závaží nebo činky. Chcete-li pracovat s vážením, naklonějte koleno a ruku na lavičku a ohněte tělo tak, aby bylo kolmé k opěrné noze. Ve volné ruce vezměte váhu a vytáhněte jej na dotek těla zápěstí. Po provedení patnácti opakování změňte pracovní stranu. Dokončete celkem pět přístupů ke každé straně.

Dalším cvičením je pracovat na dolní části zad. Lehněte si lavice na hyperextenzi, ruce za hlavou. Nakloňte co nejvíce dopředu, aniž byste uvolnili záda, pak se ohněte tak daleko, jak to půjde. Do pěti až šesti sérií po deseti až dvanáct opakováních. Chcete-li zvýšit tón svalů, stačí provést toto cvičení bez vážení.

Jako poslední cvičení proveďte tah na hruď. Toto cvičení má vliv na trapézový sval, který je nezbytný pro harmonický vývoj svalů na zádech. Stojíte před zrcadlem, vezměte v ruce váhu nebo činku. Nechte to volně viset v dolní části břicha. Zvedněte ji na úroveň klíční kosti a poté jej spusťte dolů. Do pěti až šesti sérií deset opakování, pak dokončete jeden přístup k selhání.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář