Jak pumpovat lis a biceps


Pro vyčerpání lisu položte na podlahu. Výchozí pozice: nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou drženy za hlavou. Zvedněte tělo, jako by ho zkroucilo ve směru kolen. Nohy by měly být na podlaze, neměli byste je odtrhnout. Počet opakování je od dvaceti do dvaceti pěti. Toto cvičení trénuje přímé svaly břicha. Pokud 20krát pro vás není limit, pak je čas vzít extra váhu, například činka nebo hustá kniha. Vložte zátěž na hruď a držte ji rukama. Pro další cvičení potřebujete bar. Chyť ruce na příčníku. Nohy by měly být rovné. Zpět lehce zpět do dolní části zad. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a pak se vraťte do výchozí polohy. Počet opakování není větší než deset. Toto cvičení pomůže trénovat svaly nižšího tisku. Pokud jsou pravé nohy zvednuty příliš silně, pak je ohněte na kolena. V posilovně můžete použít speciální stojan.

Pro hlubší práci na spodním lisu lehněte na podlahu, ruce se táhnou po kufru. Ohnout nohy v klíně. Po vdechnutí zkuste přinést kolena blíž k hrudníku a zvedat pánvi na úkor svalů tisku. Jakmile se blíží - výdech. Snažte se dělat toto cvičení se zpožděním dýchání, když jsou kolena na hrudi. Počet opakování není větší než deset.

Položte nohy na stoličku nebo na židli. Ruce překrývají hruď, rovnoměrně hlava. Zvedněte tělo pomalu na kolena, otáčejte doprava a pak doleva. Obě otáčky můžete provádět v jednom výtahu. Pak pomalu klesáme na podlahu. Opakujte cvičení deset až patnáctkrát.

Chcete-li, aby vaše biceps krásné a embossed budete potřebovat činka a činky.

Vezměte tyč tak, aby se dlaně dívaly dolů. Pomalu vytáhněte jej na hrudník a pak se vraťte do výchozí polohy. Pokud dříve, než nebudete pracovat s váhy, pak začněte lépe s krkem, můžete postupně zvýšit váhu s palačinky. Opakujte cvičení maximálně 16krát. Místo baru můžete použít činky.

Vezměte činku uchopením vzhůru (dlaň vypadá) a sedněte na okraji lavice. Nastavte nohy co nejširší. Dejte si ruku s činky do lokte. Pomalu jej zvedněte k rameni. Také je pomalu nižší. Po 10-15 opakováních změňte ruce.

Také efektivní cvičení pro biceps jsou klasické push-up. Uložte na podlahu, důraz na dlaň. Nohy na prsty. Snažte se snížit na podlahu a ohýbat si paže v loktech. Alternujte různé vzdálenosti mezi kartáči - od širokých po úzké. Opakujte ne více než dvakrát.

Poznamenejme, že nezbytnou podmínkou pro efektivní trénink svalů je mírná bolest a svalová únava v pracovním prostoru. Proto zvolte váhy a počet opakování podle tohoto pravidla.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář