Jak pumpovat ramena a záda


Existuje několik cvičení pro práci na zádech. První je vytahování na příčníku. Pevně ​​posiluje svaly a pomáhá udržet páteř v rovnováze. Uchopte příčník rukama a otočte štětcem směrem k sobě. Utáhněte celé tělo a snažte se několik sekund zůstat v nejvyšší možné poloze nahoře. Měli byste pocit napětí na zádech svalů. Zadní část může být čerpána tažením tyče. Pokud právě začínáte ovládat tělocvičnu, uchopte lištu bez přídavné hmotnosti. Dejte nohy mírně širší než ramena a ohněte kolena. Zvedněte krk z podlahy a držte záda v rovnováze. Neodstraňujte kolena až do konce.

Postavte se, položte nohy na šířku ramen. Vezměte pravou ruku, vážíte od jednoho do pěti kilogramů, a proveďte svahy napravo. Ujistěte se, že skříň neklesá dopředu nebo dozadu. Proveďte deset svahů a proveďte tři cvičení, aniž byste se vrátili zpět do výchozí pozice, ale pouze prohloubili svah. Proveďte deset dalších obvyklých náklonů a cvičení s činky v levé ruce, nakloněné doleva.

Pomáhá vám při posilování zadních svalů pomáhat kulturistovi. Položte ho na ramena a odbočte vpravo a vlevo. V tomto případě by měla být pánve fixována v počáteční poloze.

Chcete-li pracovat na tvaru ramen, budete potřebovat také činky. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Vezměte si každou ruku na činku a zvedněte je rovnými rukama po stranách. Proveďte cvičení dvakrát. Posuňte ruce dopředu. Zvedněte je a spusťte je před vámi. Po cvičení dvakrát, zatočte tělo dopředu a mírně ohněte nohy. Ujistěte se, že máte záda rovnou a rovnou. Ohnite si ruce, které jsou před vámi, stisknutím činky na ramena. Ohnout si paže, popraskané činky, ale neohýbejte lokty až do konce. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení devatenáctkrát.

Zahrnout tyto cvičení do každé z vašich aktivit v tělocvičně. Pokud trénujete pravidelně, brzy vás záda a ramena potěší krásnými tvary a silnými svaly.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář