Jak rozšířit ramena

Každý držitel široké plece provádí všechna cvičení s vysokou amplitudou a používá lehké závaží. Sebevědomí a trénink na ramenou nejsou kompatibilní, tady musíte dělat všechno kvalitativně. Většina mužů, kteří se účastní pravidelného tréninku, patří do programu alespoň cvičení s tyčí nad jejich hlavami a také provádí čelní zvedání zbraní. Pro ramena však tato metoda není účinná. V každém tréninku by měly být zahrnuty živé cviky, ale není třeba žádné další cvičení, které by zatěžovalo přední hlavy.

Chcete-li rozšířit ramena, musíte věnovat větší pozornost mediálním hlavám deltoidů. Nic lepšího než je zatížení tyče na bradu a zvedání paží po stranách. Ale také nezapomeňte na přední a zadní hlavu.

Bez ohledu na délku tréninku je nutné dodržet počáteční program ještě před několika týdny, aniž by došlo k odchýlení od hlavního programu.

Nejdůležitější cvičení pro rozšíření ramen:

- Ruce s činky se před vámi ocitnou v ohnuté poloze, provádějí obvyklou flexi rukou, zatímco dlaně směřují k sobě. Smažte činky a otočte je po stranách dlaně. Ujistěte se, že máte lokty od sebe odděleny v různých směrech, pohybující se v rovině uší, což je důležité pro použití hlavic deltoidů. Během spouštění proveďte zpětný pohyb.

- Posaďte se na lavicu s nakloněnou zadní částí a opřete ji o hruď. Potom, aniž byste si odtrhli hrudník zezadu, proveďte zvedání rukou činky v různých směrech.

- Postavte se rovně, mírně ohněte kolena, upevněte lis a spodní část zad, aby se tělo stabilizovalo. Současně musíte držet podporu s volnou rukou. Stlačte jednu ruku s činky nahoru a natáhněte loket zpět.

- Ve spodních pažích odeberte činky, aby se vzájemně dotýkaly, pak zvedněte ruce a rozdělte činky a lokty po stranách.

Při provádění těchto jednoduchých cvičení se brzy budete moci pochlubit širokostí svých ramen.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář