Jak rychle vyčerpat nohy


K pumpování svalů nohou je zapotřebí zejména intenzivní zátěž. Nohy obvykle nesou váhu celého těla, takže je obtížné se dostat pomocí normálního běhu nebo cvičného kola pro vytvoření dobré svalové hmoty nohou. Nejlepší cvičení pro budování svalů je cvičení s velkou hmotností. Práce s extrémními zatíženími vede k tvorbě svalových vláken v mikrotrauma. Po tréninku obnoví tělo poškozené oblasti a buduje nová svalová vlákna. Takto je dosaženo zrychlení růstu svalů.

Můžete provádět účelné cvičení, abyste mohli samostatně zpracovat svaly na přední nebo zadní části stehna. Existuje také mnoho příležitostí k pumpování hýždí a boků. Ale nejúčinnější a nejrychlejší způsob, jak zvýšit svaly na nohou, jsou dřepy. Toto základní cvičení současně zahrnuje různé velmi odlišné svaly.

Chcete-li, aby dělení způsobilo růst svalů, je nutné uvažovat s vážením.
Squats s činky - jedním z oblíbených cvičení kulturistů. Je těžké najít další, což vám umožní vyřešit svaly nohou stejně dobře. Aby bylo dosaženo cíle, je velmi důležité správně provádět dřepy, především z technického hlediska.

Vždy dělejte dřepy před zrcadlem, abyste ovládali pohyby. Tyč by měla být umístěna na sloupcích na úrovni hrudníku. Zvedněte velkou váhu z podlahy, můžete se zranit tím, že jednoduše položíte skořápku na krk.
Stojte pod tyčem tak, aby byl střed krku pohodlně položen na deltové svaly. Držte krk rukama a narovnejte kolena a zdvihněte lištu z regálů. Udělejte krok zpět.

Postavte se rovně, podívejte se rovně, položte nohy na šířku ramen. Pomalu spusťte tělo dolů a současně vytáhněte pánev zpět. Hnutí by mělo být jako sedět na židli. V klasickém posezení stačí sednout tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou. Poté se hladce vraťte do výchozí pozice. Pracovní hmotnost na výložníku by měla být taková, aby nebylo možné provádět více než 5-8 opakování.

Chcete-li pracovat svaly svalů, můžete sedět nízko, takže pánev klesá pod úroveň kolena. Ale v tomto případě by hmotnost tyče neměla být prohibitivní, aby nedošlo ke zranění kloubů. Čím nižší sedíte, tím větší zátěž pro svaly svalů.

Nezapomeňte, že pokud vaše tělo není zahřáté, nemůžete pracovat s velkou hmotností. Před silovým tréninkem trvá 15-20 minut, než běžíte s průměrnou rychlostí, tím se vaše svaly, vazky a klouby připraví na tvrdou práci. Po tréninku se ujistěte, že se protáhnete ke snížení bolesti svalů.

Zvláštní to zní, ale správně provedené dřepy stačí rychle vyčerpat nohy.

Nezapomeňte, že pro stavbu svalů tělo potřebuje bílkoviny. Můžete si vzít proteinový koktejl před cvičením nebo jíst část zmrzliny. Ujistěte se, že zvyšujete denní poměr obsahu bílkovin chudých.

Nezapomeňte odpočívat mezi tréninkem, neudělejte to každý den. Jak již bylo uvedeno výše, tělo buduje během odpočinku nová svalová vlákna. Dejte mu čas na to.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář