Jak otočit lisovací válec

v pračce

Tělocvičné film - jednoduché zařízení, které mohou způsobit, že stiskněte tlačítko, aby v co nejkratším možném čase. Navzdory skutečnosti, že cvičení s malým válcem, dávají velmi silnou zátěž nejen na břišní svaly, ale také v blízkosti korejský, stejně jako boky a hýždě. Jděte na kolena. Nestůjte na holé podlaze, že roztáhl kolena pod ručníkem nebo žíněnce. Obě ruce se opírají o válečky. Zadní část by měla být rovnoběžná s podlahou. Zhluboka se nadechněte a otočte váleček dopředu. Snažte se provádět pohyb je příliš rychle, řídit pohyb fotografovaného objektu, a nespadají za ním na zem. Poklepejte hladce, dokud se nedotknete prsou podlahy. Vydechování pomalu vrátí do své výchozí polohy, tahání válec. Práce by měly být pouze svaly tisku.

Toto cvičení je primárně zaměřen na přímé břišní svaly a umožňuje vám dobře fungovat jako horní a dolní části. Chcete-li pracovat na šikmých svalech, proveďte další cvičení.

Posaďte se na tělocvičnu, protáhněte nohy před vámi. Položte gymnastiku na pravé straně a držte ji oběma rukama. Inspirační pravé a dolní válec tělo ze samotného válce. Snažte se sestoupit co nejníže, protáhnout šikmé svaly. Nejnižší bod pauzy po dobu dvou nebo tří sekund, pak se vrátí do původní polohy. Vrátit se a pomalu vydechovat. Proveďte 15-20 opakování, pak změňte strany.

Střídající se táhne následoval napětí způsobí, že svalová vlákna pracovat mnohem těžší, než v běžném kroucení. Toto je tajemství účinnosti gymnastického válečku.

Nezapomeňte, že vaše břišní svaly jsou pomalé a pak je dát do pořádku, budete potřebovat poměrně dlouhou dobu. Chcete-li urychlit proces, snaží se provádět první cvičení není z pozice dorazu na kolena a sklonil ze skříně. Chcete-li to udělat, postavte se vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Nakloňte se a postavte válec tak blízko k nohám nohou. Oběma rukama položte rukojeti a pomalu odvíjejte válec od sebe. V ideálním případě byste měli klesnout tak nízko k tělu, ruce a nohy je přímka a plot byl proveden pouze na nohou a kolečkových opotřebení. Je však nepravděpodobné, že byste mohli tuto úroveň rychle dosáhnout. Proto nejprve jděte tak nízko, jak jen můžete.

Při práci s válečkem přístupy postupně zvyšovat počet, někdy jednoduše začátečníci nemůže stáhnout zpět videoklip do původní polohy.

Pokud se po cvičení s válcem budete cítit bolest, je třeba doplnit školení a tuto skupinu svalů. U, které leží na podlaze směrem dolů, dát váleček před prodloužených ramen. Inspirační utáhnout sponu na rukách při ohybu ohbí a zvedněte kryt tak vysoko, jak je to možné, zával v bedrech.

Kombinace tohoto cvičení, bude břišní cvičení umožní získat dokonalý pas za velmi mírných podmínek.

Video.

Zanechte Svůj Komentář