Jak udělat zadek plochý


Chcete-li byt plochý, proveďte několik cvičení pravidelně.
Například "zvedání nohou". Za tímto účelem postavte všechny čtyři a zvedněte každou nohu tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Se stejným cílem ležet na zádech, položíte paže rovnoběžně s tělem a ohnete kolena. Pak zvedněte pánev z podlahy a napněte hýždě. Všimněte si, že horní část zad a ruce by neměly vypadat z podlahy. Ve stejné pozici se pokuste provést několik pohybů nahoru.

Další cvičení nazvané "zvedání kolen." Také účinně posiluje svaly a studuje zónu, která je právě nad kněžími. Stojte vzpřímeně, nohy od sebe vzdálené od šířky ramene. Potom střídavě zvyšujte a snižujte každé koleno a snažte se to udělat co nejvyšší. Zvedněte koleno, zkuste zůstat na jedné noze déle.

Případně můžete zkusit "squat s panvovou vývodkou". Chcete-li je obsadit, postavte se tak, aby vaše nohy byly na šířku vašich ramen a vaše nohy byly rovnoběžné s nimi. Levá noha by měla být mírně za pravou nohou. Po převzetí počáteční polohy se posaďte, opírajte se o pravou nohu a zatáhněte panvu zpět. Ruce se protáhnou před levou nohou, držte záda rovnou. Dále se postavte a přeneste váhu na pravou nohu a vezměte levou stranu a zvedněte ruce nad hlavu. Toto cvičení by mělo být opakováno 10krát, pak změňte nohu.

Poměrně efektivní cvičení je "plíživé kolo". Chcete-li to provést, levou nohou proveďte dopředu a roztáhněte nohu ve směru hodinových ručiček. Po naklonění z bedra. Při naklápění roztáhněte široce ruce: jako byste se snažili vytvořit kolo. Několik vteřin skončíte v této podobě poté, co vstanete, a udržujete pozici pravé nohy. Projděte krok vlevo a odklopte nohu nohy směrem ven. Posaďte se a nakloňte se doleva.

Pro utažení kněží se doporučuje také squat, běžet každý den a otočit nohy zpět. Dávejte pozor, je to každý den, ne čas od času.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář