Jak posílit svaly krku


Účelem cvičení je posílení svalů na krku. Při výkonu každého cvičení udržujte krk napjatý co nejvíce, aniž by se cítil nepříjemně bez vydechování. Pak musíte vydechovat a uvolnit krk ve stejnou dobu, než byla v napjatém stavu. Chcete-li provést první cvičení, posaďte se vzpřímeně a oběma rukama po obou stranách časové zóny odpočívejte v hlavě. Jemně vytáhněte krk nahoru. Při vdechnutí otočte hlavu doprava a ztěžte pohyb rukou. Proveďte cvičení vlevo a opakujte na každé straně ještě čtyřikrát.

Položte ruce do zámku na zadní straně hlavy. Pokuste se zatlačit ruce zpět a odolat rukám. Relaxujte a opakujte cvičení osmkrát.

Umístěte pravou ruku na stejnoměrné ucho a vyvíjejte tlak. Resistujte hlavu, držte ji rovnou. Relaxujte a opakujte opak. Proveďte toto cvičení pětkrát v každém směru.

Posaďte se ke stolu a položte na něj lokty. Musíte si položit čelo na dlani. Natáhnete si krk, zatlačte na čelo v dlani.

Protahování krku je stejně důležité jako zatížení svalů. Pomalu zvedněte hlavu vzhůru na inspiraci a při vydechování jej dolů. Opakujte cvičení sedmkrát. Otočte krk na stranu. Za prvé, s inspirací, otočte hlavu doprava, pak ji držte v maximálním bodě. Počkejte na pět a vydechněte zpět do původní polohy. Podobně otočte hlavu doleva. Vykonáte cvičení pětkrát v každém směru. Spusťte bradu na hrudník a začněte provádět kruhové pohyby s pohyblivou hlavou pomalu z brady k pravému rameni, potom sejměte hlavu zpátky, pak do levého ramena a opět do brady. Proveďte čtyři kruhy v jednom a v opačném směru. Buďte opatrní při naklápění hlavy zpět. Bolestné pocity by neměly vzniknout.

Tyto cviky pomohou posílit svaly krku a uvolnit je. Dokonale ulehčují únavu způsobenou sedavou prací a zvyšují tón cervikální oblasti.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář