Jak rychle vyčerpat krk


Cvičení, která podporují vývoj krku, nelze provést v jednom tréninku, protože jsou spojena s velkými svalovými skupinami. Když jsou vykonávány, existuje jedno obecné pravidlo: je nezbytné co nejvíce zatěžovat svaly krku, což se v nich ukáže jako pasivní. Tyto cvičení zahrnují cvičení "vyšívání činky po stranách". Chcete-li to udělat, postavte se rovně, vypadá trochu nad obzorem a mírně ohněte kolena. Zadní část zůstává rovná během cvičení. Otočí se po stranách činky, které se nacházejí v každé ruce, lehce ohýbají paže na loktech. Proveďte cvičení jerkingem, ostře tažením činkami po stranách.

Druhé cvičení, které má největší dopad na krk, je nižší úder. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je použít váhu, jako je činka nebo váha. Nakloňte koleno na lavičce a ve své ruce vezměte činku naproti podpěrné noze. Ohněte záda tak, aby její čára byla rovnoběžná s podlahou a kolmá na ohnutou nohu. Zvedněte hlavu. Silně odtrhněte činku od podlahy a zvedněte jej na zápěstí. Poté lehce spusťte ruku z činky.

Třetí cvičení je nejtěžší a mělo by být prováděno pouze pod dohledem instruktora. To je mrtvý vzestup. Umístěte lištu s hmotností na podlahu, poté ji uchopte rukama a ohněte kolena. Držte záda dokonale rovnou, postavte se a udržujte váhu na rukou. Mějte na paměti, že nejdříve musíte ozdobit nohy a pak je zpátky zpět. Abyste se vyvarovali zranění, použijte pásek v posilovně. Proveďte toto cvičení pouze s váhovou hmotností, která je pro vás normální, a to pomocí většího měřítka, může způsobit zranění.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář